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瘦子「七日斷食」這些人別輕易嘗試！瘦子「斷食」七天瘦5公斤，水量分配、三階段執行
BY AVIS WU
達志影像/@MJFCEOINSTAGRAM
台灣饒舌歌手瘦子（E.SO）在發布個人專輯《OUTTA BODY 靈魂出竅》之前，透過168斷食鏟肉、一個月體脂狂降6%，也成為近日168斷食潮流推崇人士之一！然而只有瘦子可以超越瘦子，最近受到Youtube台客劇場的影響，為了身體健康與拍攝需求開始執行起「七日斷食」七天內的過程中只喝水，又被稱為「清水斷食法」瘦子在社群分享七日斷食的過程中沒有特別痛苦，到第三天甚至有煥然一新的感覺，連KID都不可置信在底下留言「.......」想必大家都很想知道七日斷食的成效與執行方法！
七日「斷食」如何執行？
以水為主的七日斷食，在這個期間不進食任何的食物，透過大量飲水幫助排除人們體內因長期攝取加工食品、醃製物、糖分所帶來的廢物毒素。雖說為七日斷食卻並非真的只有七日的執行時間，會分為三階段「斷食前-斷食中-斷食後(復食)」雖然非瘦子官方釋出的方法，以下我們整理出常見的七日斷食執行方式:
七日「斷食」法:斷食前-開始減少飲食量
執行方法:如果平常食量大、暴飲暴食，突然一下子不吃東西任誰都會受不了！因此在執行七日斷食前建議先開始減少進食量，可以先從清淡的食物與攝取蔬果為主，讓身體習慣減少飲食的感覺，逐漸為七日斷食做準備。這個時間可以抓一週調適。
七日「斷食」法:斷食中-了解自己該喝多少水
執行方法:比較原始的方始為斷食中只能喝水，那麼「水量」的計算就變得非常重要。每日水量=體重x50(ml)，假設一位50公斤的女性每日飲水量就至少須攝取2500ml。瘦子表示自己在七日內都是喝水，只有偶爾會喝一些幾乎零卡的黑咖啡。也有國外的受試者表示會喝一些清湯，但都會確保每天的熱量攝取不超過50大卡。不過想要執行的有成效還是以喝水最保險！
除了水你還可以喝？茶、咖啡、含有電解質的水、水果片泡的水
七日「斷食」法:斷食後-復食千萬別暴飲暴食！
執行方法:七日斷食最關鍵的地方其實就是斷食後的復食階段！很多人在第七天一過之後就開始暴飲暴食，不僅會讓剛清好的腸胃一下子受到大量刺激，更會讓前七天的努力前功盡棄導致體重反彈！復食順序建議從流質食物→軟質食物→一般食物逐漸恢復進食內容。一些難消化的食物如肉類、麵包、蛋白質建議在復食三天後再吃！
從記者轉戰Youtuber的關韶文其實在2019年就嘗試過七日斷食法，他表示結束後他感覺自己整個人小了一圈，也變得更健康了！從影片中可以看到當他結束七日斷食後開始喝的是「糙米粥的水」、「蔬菜湯的水」而非直接暴飲暴食。身體變乾淨、味覺被重新拾回後再吃到這些食物都是重新增加對食物的認識，平常覺得不夠味的食物也變得很好喝！(飲食重油重鹹的人應該考慮試試啊！)
關韶文也被粉絲心疼的表示不要再做這樣的斷食了拉～但是他在影片中表示自己透過營養師、健身教練的認可後執行這項七日斷食，這邊呼籲大家想要執行的健康與安全除了自己要多查資料，也要徵求專業人士的建議！
七日「斷食」有什麼好處？
當開始執行七日斷食並長時間不吃東西時，您將進一步放大禁食的效果。我們知道，禁食有許多有據可查的好處，這些好處得到了科學研究的佐證。其中一些包括：
* 自噬（自體吞噬，身體的自然排毒過程，清除受損細胞並產生新細胞）
* 控制血糖、促進代謝
* 改善心臟健康（由於降低血壓、甘油三酯和膽固醇水平）
* 促進大腦功能、腦袋變清晰
* 新陳代謝、減肥和肌肉力量所必需的人體生長激素 (HGH) 水平增加
* 預防癌症和其他疾病
* 長壽
大多數七日斷食或是與斷食相關體重法，減輕將是水的重量當你開始再次進食時，所有減輕的重量都可能會再回彈，請別因此感到灰心！
我們主要該關注的應該不只是「體重」的變化，應該是減少腹脹、更乾淨的皮膚、清晰的頭腦、減少焦慮、減少對食物的過度渴望（即使在快速結束之後）、更多的空閒時間以及對食物的新認識！
什麼人不適合做七日「斷食」？
執行七日斷食前一定要諮詢醫學專家，包括你看完了這篇文章正打算一試，都必須先尋求專業建議。包括瘦子也對網友/粉絲們喊話，在執行七日斷食前應該要謹慎考慮身體狀況，必要的話請詢問醫生的專業意見，七日斷食後仍會照著增肌減脂的方式進行維持。因為長時間斷食並不適合每個人。任何有特定健康狀況(像是：腎功能障礙)或服用某些藥物的人、 18 歲以下、懷孕或哺乳的人都不應嘗試七日斷食。
【七日斷食外瘦子這樣維持身材】
女生也可以！想讓體態更好，可以學瘦子這樣做
瘦子之前在個人社群網站上透露，表示自己的體重曾經在過年期間一路往上飆到約80公斤，當時看到體脂也高達21%，讓他除了驚訝以外，對於要拍攝沐浴乳廣告也很緊張！為了讓廣告畫面看起來好看，所以瘦子決定在一個月內的時間，以不拘泥體重的方式，訴求「增肌減脂」來達成精實線條！沒想到他規劃的健身菜單，讓他一個月就瘦了4公斤、體脂也降為6％，甚至連腹肌、背肌的線條也都更明顯了。
瘦子「增肌減脂」Tips1.要瘦就要動！養成運動習慣減少脂肪堆積
首先，如果想要讓身體線條更好看，光說不練是不行的！如果想要和瘦子一樣，在一個月降低體脂，除了飲食控制以外，也可以選擇高強度有氧運動或是盡可能地減少久坐！只要慢慢養成「每天運動10分鐘起跳」，就可以參考瘦子以拳擊有氧、深蹲或是波比跳的方式來活化全身肌群。
瘦子「增肌減脂」Tips2.運動也能很帥！瘦子燃脂＋釋放壓力靠「打拳擊」一次達成
如果要說瘦子最常分享的健身菜單，就一定會提到他最愛的拳擊！由於一般的有氧運動或是健身菜單都沒有什麼趣味性，所以瘦子私下很喜歡「打拳擊」過程帶來的情境感與挑戰！建議讀者們也可以選擇1對1教練課或是團課來體驗看看可以快速逼出汗水又能釋放日常情緒壓力的拳擊課程，來鍛鍊心肺功能喔。
瘦子「增肌減脂」Tips3.跳繩
在疫情期間，許多健身房都暫時更改成線上課程，而瘦子曾分享在自家頂樓跳繩的動態，鼓勵大家在家也能「動起來」！對於在家跳繩，瘦子也在IG發文透露很多人問他有沒有用什麼特定牌子的跳繩、或該選擇什麼牌子，但瘦子表示自己用的是「非常一般」的平價跳繩，反正「是條繩子能跳就好了」！ 瘦子也給自己一個目標，那就是如果完成了「二迴旋」他才會考慮換好一點的跳繩，而跳繩這項運動本身，對於足弓、小腿肌群的鍛鍊也有很好的效果喔！所以如果腳踝線條不夠明顯，或是小腿容易抽筋的讀者們，除了做瑜伽伸展以外，也可以考慮透過跳繩來活絡一下腿部。
瘦子「增肌減脂」Tips4. 鍛鍊背部肌群
進入減脂階段，如果防疫狀況允許，就可以前往健身房重訓了！在瘦子早前分享的健身記錄中，他平日會以鍛鍊肩頸、前胸、背部的菜單為主，將重量訓練搭配啞鈴來進一步雕塑肌肉線條。
瘦子「增肌減脂」Tips5.實行168斷食法
在飲食方面，瘦子會適度以「168斷食法」來進食，只要把握「蛋白質」一定要攝取足夠的量，在可進食的時間內，除了雞胸肉以外，如果嘴饞了也能吃煎蛋、水煮蛋或是茶葉蛋來隨時補充能夠幫助養成肌肉所需的營養，飲料部分，除了喝大量的水以外，也會喝黑咖啡來幫助提神。
瘦子「增肌減脂」Tips6.不侷限體重框架，想減肥再減肥
雖然瘦子是因為有要展現體態的工作才會進行以上的鍛鍊，但他平常並不會刻意要求自己一定要維持在什麼狀態，如果突然有想吃的料理或是好友聚會，還是可以吃自己喜歡的東西！畢竟健身其實是為了追求健康，所以瘦子他的想法是「如果能透過運動讓體態更棒很好」，但不會因為「不運動就會變胖」而要求自己將健身變成交作業般的形成，這樣也才能夠在心情愉悅的狀態下，維持住健身的習慣。
Women's Health美力圈SAY
七日斷食的關鍵在「復食」與日後的維持方法，避免再度復胖與造成身體毒素累積！也要特別注意任何有特定健康狀況(像是：腎功能障礙)或服用某些藥物的人、 18 歲以下、懷孕或哺乳的人都不應嘗試七日斷食。
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※本文由Women’sHealth美力圈授權轉載
