3個月瘦下15公斤!Mei邱馨葦減肥僅靠「飲食控制」成功甩肉!瘦身秘訣必須筆記!
FB:Mei 邱馨葦
Energy成員阿弟(蕭景鴻)的老婆Mei(邱馨葦),結婚至今已是三個小孩的媽媽,因為高齡產子加上年紀增長代謝變差,使得體重一不小心就飆升到70公斤。一開始Mei也不覺得自己胖,笑說「只覺得應該是微胖」,直到走路、爬樓梯都會覺得喘,女兒也希望她減肥,於是發奮認真瘦身,靠著飲食控制成功在三個月左右成功瘦掉15公斤!至於她是如何做到的,現在一起來看看吧~
吃飯前會先喝一大杯水
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Mei曾在直播中分享她一天會喝2300ml以上的水。吃飯前就會先喝一大杯,以漸進式的喝掉一整瓶礦泉水(600ml)。她說飯前喝水不僅能幫助消化,其實還能先增加飽足感,這樣後續就不會吃太多。
一天只吃兩餐,晚餐不吃澱粉
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一天大約吃兩餐,並會依據自己的生理時鐘(起床的時間點和睡覺時間點),去調整吃飯時間,通常都是下午開始吃第一餐,隨後晚餐就會吃得少一點,並且不吃澱粉。
澱粉只吃一個拳頭的量,並且不吃精緻澱粉
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雖然Mei晚餐不吃澱粉類,但她也提醒,減肥還是要適量攝取澱粉喔!他通常會在中餐吃澱粉,而澱粉類的選擇有五穀飯,地瓜或是毛豆,份量大約是一個拳頭大小。
食物僅用海鹽調味
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在認真減肥的那三個月裡,Mei的所有飲食都只用海鹽或玫瑰鹽調味,徹底戒掉調味醬料。如果真的想換點口味,可以適當加入黑胡椒來增添味道。而蔥薑蒜這類的辛香料則是可以接受的。
先吃菜、肉、再吃飯
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會先吃菜跟肉吃,最後才會吃飯或澱粉。這樣可以再不挨餓的狀態下也能減少澱粉的攝取量。另外也Mei也補充,她通常不吃早餐,但如果早上肚子餓,建議可以先墊墊胃,但不要吃得太飽,把最主要的主食放在中午或下午。因為她自己的經驗是,如果早上吃太多,中午就會容易吃不下,到了晚上反而會更餓。用餐的間距要拿貼好。
每週有「休息日」
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太過自律或太極端的減肥方式,可能會造成身心理的負擔,畢竟越是不能吃、就會越想吃,忍太久到時忍不住一下吃太多就有可能會造成體重反彈,讓減肥計畫失敗!在檢視自己過去減肥容易失敗的原因後,Mei選擇一週給自己一天休息日,不會過度限制自己的飲食,滿足口腹之慾後就會再繼續克制一週。
不喝飲料
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Mei在認真減肥的前三個月是完全不喝飲料的,甚至連茶都不喝,只有偶爾會犒賞自己喝喜歡的飲料(例如:茶),到後減肥後期才會比較常喝一點飲品,但她的飲料指的是微冰無糖茶,真的非常克制!
陪小孩玩當作做運動
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因為小孩體力驚人,所以Mei說一天的運動量就是陪小孩玩。雖然沒有固定的運動方式,但如果有體力也會在家玩健身環來動一下。
每天量體重來調整飲食
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Mei在減肥時,每天都要量體重,以此來調整飲食。例如如果體重沒有下降,就會開始思考昨天或是前幾天吃了什麼東西,是什麼食物或是吃的時間點,讓今天體重沒有下降。
他人的鼓勵與讚美是減肥的動力
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Mei提到了一個很重要的一點,就是建議正在執行減肥的人,可以呼籲周遭的親友「多多鼓勵、誇讚自己」,如果有瘦了一定要不吝嗇地說出來,這樣真的會更有減肥動力,也可以克制口腹之慾、比較不會亂吃東西,是增加減肥意志力的好方法!
減肥不僅是為了美觀,最重要是為了健康, 所以Mei表示「舒服減肥即可」,不要過於極端造成身體負擔!她也分享減肥後覺得身體比較輕鬆、健康,因為過程中沒有餓肚子,所以精神體力都很好,膝蓋和全身都不會痠痛。在健康層面真的有很大的改善。
Women's Health美力圈SAY
看完Mei的減肥法,是不是覺得很厲害?僅僅靠飲食控制就成功減下15公斤,雖然方法不難,但意志力真的要很堅定才能忍住啊!太佩服了~
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