在家中工作超懶散？！身心科醫師教你6招效率Up

連假一結束，該收收心繼續工作了，因應新冠肺炎，企業拉高防疫線，讓員工在家工作，但對很多人來說「家」就是一個放鬆的場所，面對WFH(Work From Home)的工作型態，小資族們該如何轉換，避免在家工作，看到沙發就想躺、看到電視就想開。如何在舒適的家，提高工作效率，同時劃定居家工作的上下班時間，是近期的發燒話題，身心科醫師李旻珊提供6招，讓在家工作的上班族，也能正向防疫好好工作。

妙招1：養成固定作息

在家工作想要提升效率，李旻珊醫師提供的第一個方式就是養成規律的生活作息，包含睡眠和吃飯時間，舉例來說，不能因為走幾步路就到書房或是客廳就賴床，還是應該要在固定的時間起床開始工作，同時因為一個人在家，中午沒有同事揪吃飯或是訂便當，三餐變得更不正常，甚至隨便吃泡麵、零食果腹，但其實攝取均衡的營養、以及補充足夠的水分對於提供工作效率都是有幫助的。

妙招2：只挑一個時間更新疫情
一個人在家，可能會想要開著電視作伴，但疫情不斷的更新，新聞台不段的放送疫情相關的疫情，免不了讓人越看心越慌，但心慌亂對於工作一點幫助都沒有，李旻珊醫師就建議一天只挑一個時間更新疫情資訊，避免一直被訊息轟炸，讓自己無心工作，甚至影響自己的工作效率。

妙招3：打掃家裡
WFH讓你上班下班都待在家裡，如果把家裡的環境打掃乾淨，自己待起來也會比較舒服，對於工作效率有正向幫助，建議不妨選個時段，替家裡好好的大掃除一番，同時規劃上班區域，或是心煩意亂時，先把書桌整理好，在整理的過程，也能順便整理自己雜亂的思緒。

妙招4：靠顏色香味集中精神
李旻珊醫師表示，在家工作也不建議一次專注太久時間，會容易疲乏，每半小時或40分鐘就應該休息一下，同時，色彩也是提升效率的小撇步，像是紅色、黃色、橘色都會帶給人積極、開朗、節奏快，增加元氣的顏色，如果有在使用香氛產品的人則會建議用茉莉花香、佛手柑等，較能增加自信，同時還能放鬆並帶來愉快的感覺。

妙招5：加入背景音樂提高專注力
家裡太安靜的環境反而無法專心，但打開電視又容易被畫面給吸引無法工作，如果開的是新聞台，狀況更嚴重，因為電視台不斷放送各式訊息，更加難以專心，李旻珊醫師建議在家工作可以適度的播放背景音樂，但不要是自己熟悉或習慣的語言，例如播放中文流行音樂，可能就必較容易分心，可以是不同國家的語言或是沒有歌詞的輕音樂或是交響樂。另外，如果除了你之外，還有其他家人也在家，小編私心推薦，這時一定要購入主動式的降噪耳機，戴上耳機後，可以讓你在雜亂的生活背景聲中，更加提高專注力，隔絕外界的干擾，工作效率加倍。

妙招6：按壓穴道
在家如果懶散，不容易集中精神，李旻珊醫師建議可以按穴道來提神，像是虎口的合谷穴，或是後腦勺的風池穴，同時，耳朵有很多穴道，可以隨意的揉一下耳朵，對於在家工作的工作效率都會有效提升。

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