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水沒喝夠、久坐久站…造成腳水腫的4個生活習慣從日常開始改善
【蔡經謙報導】到了傍晚總覺得鞋子變緊了、腳上留有穿襪子的壓痕、感覺雙腿又沉又重……若是常有這樣的現象，或許是雙腿水腫了！日本專家表示，有4個生活習慣可能導致腳水腫，幸好，都能透過調整生活習慣或伸展改善。
水腫是常見的名詞，但或許不少民眾都對他一知半解。根據嘉義基督教醫院的衛教資料，水腫是體內的液體過多地在細胞間隙中聚集所造成。
雖然水腫在全身上下都有可能會發生，但雙腿是最容易發生水腫的部位。日本營養師河村桃子解釋，這是因為雙腿離心臟最遠，血液流動容易變差，水分也因為重力的關係容易在下半身雙腳積聚的關係。而在日常生活中，有4個習慣會讓民眾更容易導致水腫。
容易導致雙腳水腫的日常習慣
鹽分攝取過量
河村桃子指出，鹽分攝取過量的話便會讓水分難以排出身體。此外，鉀不足的話也會導致水腫。可以多吃富含鉀的蔬菜與水果，幫助鹽分排出體外。
富含鉀的食物包含香蕉、酪梨、菠菜、地瓜、無糖優格等。
水分不足
或許不少民眾以為，水喝得多才會讓水分在身體中累積。實際上恰恰相反。若有水腫的問題，或許是身體水分不足了。
同時經營Youtube等社群的營養師Ricky（張家祥）曾受訪指出，人體有70%由水份所組成，當身體的水分太少，身體的機制就會想把水分留住，以保持身體的運作，如此一來便會產生水腫的現象。
因此，適當的補充水分，身體自然就不需要鎖住水分，也就不會有水腫的狀況。
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身體虛冷
河村桃子表示，若是腳尖等身體末端寒冷的狀況，便容易讓水分在身體中累積。此外，身體寒冷也會讓肌肉變得僵硬，進而形成腳容易水腫的狀態。
翰鳴堂、睿鳴堂中醫診所醫師周宗翰表示，若體內五臟六腑處於寒濕的環境，便會使得水分代謝與分佈出了問題，下半身水腫是其表徵之一。
此時，可以透過赤小豆利水調經、消水腫。不過，雖然赤小豆療效好，但比較貴也難以取得，一般民眾可利用紅豆替代，當紅豆用量較大，可以取代赤小豆功效。紅豆富含鉀，又有豐富的膳食纖維，能幫助利尿、排便，能幫助改善下肢水腫。
長時間維持同姿勢
若是一直坐在辦公桌前，或是長時間久站的工作等，持續維持同姿勢，小腿的活動就會減少。如此一來，因為血液難以回到心臟的緣故，血液循環變差就會導致雙腳水腫。此外，一整天坐著，身體活動機會變少、運動不足，小腿肌肉減少，也是導致血液循環變差、雙腿水腫的原因之一。
營養師Ricky也指出，久坐久站是最常聽見的水腫原因，由於體液由淋巴管運送，若要讓身體循環更順暢，除了多起身走動，不要維持久坐、久站之外，運動也是方式之一。
因此河村桃子也提供了伸展下半身、幫助減少水腫的方法，首先右膝向後伸展跪地，左膝90度立起，兩手置於左膝旁。接著一邊吐氣，一邊臀部向後拉，左腳腳趾朝向天空維持10秒。建議單側重複3次，維持動作的時候不要忘記緩緩地呼吸。另一側也同樣步驟進行即可。
河村桃子表示，小腿的肌肉有著將血液送回心臟的幫浦功能，可稱作人體的「第2心臟」。透過伸展放鬆僵硬的小腿肌肉，使血液流動順暢，便能消除水腫。
參考資料:
