防退化維護「好膝力」！推薦2項護膝運動

【KingNet國家網路醫藥 ／台北報導】隨著身體逐漸地退化或是運動傷害，而造成的膝蓋不適情況，例如：下樓梯時膝蓋會有疼痛感，爬樓梯時覺得力量不足，甚至是蹲下後無法立即站起等。除了運動時多注意避免傷及膝蓋，其實從日常生活中，就可搭配簡易的護膝運動，來維護膝蓋關節的運作，不但協助伸展下半身的肌肉，並能靈活膝蓋部位的關節，每日10分鐘即可輕鬆擁有「好膝力」，減緩膝蓋關節僵硬不適，預防膝蓋的老化，更能行走自如又不費力。 

第一招：促進膝蓋靈活運作 

(1) 首先仰躺於地板，然後雙手可交握，或是輕放置於頭部的下方。  

(2) 接著逐漸使左腿彎曲，並且腳跟盡量接近臀部，然後將左膝蓋轉向右方，維持約5至10秒後，恢復到原本的姿勢。   

(3) 更換逐漸使右腿彎曲，腳跟盡量接近臀部，然後右膝蓋轉向左方，再維持約5至10秒後，便可恢復姿勢，稍作休息後，重複數次即可。若是過程中有任何不適，建議盡速就醫檢查，避免造成運動傷害。   

第二招：舒緩放鬆膝蓋部位 

(1) 首先仰躺於地板，然後雙手可交握，或是輕放置於頭部的下方。  

(2) 將雙腿先併攏，逐漸地彎曲並且使腳跟盡量接近臀部。
 
(3) 雙腿皆逐漸偏向左，使左膝蓋碰到地板，同時頭部逐漸轉向右邊。注意協調呼吸，然後維持約5至10秒後，恢復到原本的姿勢。  

(4) 更換將雙腿皆逐漸偏向右，使右膝蓋碰到地板，同時頭部逐漸轉向左邊，維持約5至10秒後，便可恢復姿勢，稍作休息後，重複數次即可。若是過程中有任何不適，建議盡速就醫檢查，避免造成運動傷害。