◆動作二：貓/牛式

◎亞洲瑜伽

介紹：又稱貓式，是學貓四肢著地背部拱起，學牛背部凹下的動作；能舒緩腰痛、消除便秘。 動作： 1.四肢著地，雙手與肩同寬，雙膝與臀同寬（圖2-1）。 2.吸氣時，背部下凹，頭往上看（圖2-2）；吐氣時，拱起背部，眼望向小腹（圖2-3）。 功效： 1.增進呼吸機能。 2.舒解肩痛。 3.舒緩腰痛。 4.消除便秘。

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