居家運動、減肥菜單推薦！邊追劇就能瘦腿、瘦手臂，時髦運動小物買起來
因為疫情關係，很多人開始喜歡在家裡健身、運動、減肥，但時常不知道從何下手，其實只要搭配一些運動輔助器材就能讓瘦腿、瘦手臂這些訓練變得超級親民又簡單，之後邊追劇同時不妨也加入這些訓練吧！
文：吃編、圖片來源：Getty image、Pinkoi、hyphy
居家運動、減肥必備好物：瑜珈磚
喜歡瑜珈伸展的朋友必備，對於柔軟度不夠的人非常好用，許多瑜珈姿勢如果無法做到跟老師一樣的位置，那就用瑜珈磚來輔助，循序漸進的慢慢延展與拉筋。
也可以將瑜珈磚放置肩胛骨位置，仰臥開胸的姿勢會讓人非常舒壓，能伸展胸部、背部。其他瑜珈磚會使用到的姿勢還有駱駝式、鴿式、直腿前彎、三角式、挺背瘦腿...，一個瑜珈磚好處多多。
「小腿踩瑜珈磚」來伸展小腿、放鬆腳指頭 1分鐘內可做5-10次
將雙腳斜踩於瑜伽磚，膝蓋保持微彎，吸氣將大腿伸直，腳後跟貼地，伸展小腿後側肌群，感覺到小腿後側肌群的延展，保持伸展狀態30秒鐘至1分鐘，來回操作操作5-10次。會使小腿線條變得更好看。
居家運動、減肥必備好物：啞鈴
對於不用出門就能在家自主訓練這點受到很多人的喜愛，像是時常在健身房會看到很多人做「保加利亞分腿蹲」，能充分訓練到臀部肌肉，先跨出單腳踩穩，後腳腳尖可踩在椅子上，接著握著啞鈴慢慢蹲下，記得膝蓋不要超過腳趾，單邊做完記得換邊，兩腿各做三次10下左右，可根據個人體力增減。
啞鈴划船拉背訓練 30秒 12～15組
針對背肌的訓練，記得雙手動作要呈現水平往上拉，背部維持平平直線，身體可以前傾約0～20°左右，建議30秒內可以做12組左右。做這個動作的時候先啟動肩胛骨，將其後收再利用手肘把啞鈴的重量往上帶。
啞鈴反飛鳥練後三角 30秒 12～15組
可以鍛鍊到上背後方肌群，不是用手掌、手腕或手臂出力，而是肩膀往後夾。記得將雙腳張開與肩同寬，雙手握住啞鈴然後向外展開至頂點再慢慢放下，建議10～15下為一組，做3～5組。
居家運動、減肥必備好物：健身圈/普拉提圈
對於訓練大腿與手臂線條是非常方便又好上手的運動輔助器材，訓練大腿時只要平躺或者側臥，再將健身圈放置腿中間向內夾，藉由阻力來訓練內側肌肉，想練出大腿縫一定要靠它啦！
用健身圈來消除掰掰袖/副乳 每組12-15下
兩手握住健身圈向內壓，每組做12-15下，重複三個循環，並持續15分鐘，這個動作可以有效訓練到掰掰肉、副乳位置，使手臂線條變得更緊實，想要有少女手臂的人可以多練習這個動作。
用健身圈來讓手臂緊實/胸部集中 每組12-15下
兩手向前伸直將健身圈放置於手臂內側往內夾一樣能讓手臂緊實，使胸部集中的效果，真的超級簡單。依個人能力增加組數。
居家運動、減肥必備好物：瑜珈彈力帶/拉力帶
彈力帶不只好用，加上體積小易於收納非常方便，也很適合宅在家裡追劇的人，站著或坐著看電視時都能運用瑜珈彈力帶訓練肌肉，可以套在大腿、小腿外側讓腿變得緊實，也可以將彈力帶踩在腳下，兩手抓住彈力帶藉由阻力往上拉到平舉姿勢訓練手部肌肉。
用彈力帶做「滑輪下拉」解決肥後背 12~15組
將彈力繩套在手腕位置，接著將手往上伸直，寬度跟肩膀同寬，這個動作要做得越慢越好，下拉的時候感覺到背肌出力。
居家運動、減肥必備好物：瑜珈柱/泡沫軸/滾筒
可以在運動時搭配使用，也可以在運動後拿來放鬆全身肌肉，即使不運動在家裡用瑜珈柱滾全身都可以滾到出汗，是許多女星愛不釋手的好物，尤其對於大小腿的舒壓放鬆、腋下、淋巴疏通、增強血液循環都有良好功效。
先以單手撐地，將瑜珈柱放在大腿外側，另一隻腿往前踩讓身體平衡，維持撐地手臂不動，接著慢慢滾動瑜珈柱去按摩大腿及臀部側邊，這個動作會讓大腿側邊有痠痠的感覺，對於改善臀寬及胯寬也很有效。
滾筒搭配平板式就能訓練下半身 一組20下
將滾筒放置於小腿中段前側，這樣會需要用更多核心的力氣去平衡它，兩隻手不動只動雙腳，讓滾筒前後滾動。
時髦運動減肥小物推薦：hyphy 大瘦歡迎健身圈 NT.1190
「hyphy大瘦歡迎－健身圈」，對於矯正身體各部位肌肉線條效果尤佳。若在一般運動過程中搭配使用，更可藉由健身圈的輔助，讓發力點集中，精準刺激肌肉，達到強化鍛鍊、局部塑形、減脂的效果。
時髦運動減肥小物推薦：美國 Aeromat D型啞鈴 2磅 NT.880
最舒適手握尺寸，不壓迫，穿戴戒指不會產生壓迫感，適合跳舞、拳擊訓練、瑜珈與皮拉提斯、跑步、有氧運動、上肢運動訓練及復健輔助使用，D型設計，可張開手掌操作，增加操作變化性。
時髦運動減肥小物推薦：Manduka 環保瑜珈磚 50D NT.780
使用50% EVA回收環保材料，有別於一般瑜珈磚發泡EVA材質，選擇對環境更友善方式製造，輕量方便攜帶，同時兼顧舒適性與設計感。防滑邊緣與四邊倒角設計，使用時更加美觀與順手，具有優異的支撐性與耐用度。
時髦運動減肥小物推薦：日本Erugam 彈力帶2入 NT.630
久坐族、上班族必備，在座位上即可使用，促進血液循環的同時也能改善久坐造成的腳部水腫冰冷！加寬至10cm的彈力圈，不只增加了運動時的穩定度，也大幅提升了舒適度，在激烈都依然「穩固不捲邊」！
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