減肥減脂必吃、5道網美系酪梨早餐！烤酪梨蛋、燕麥酪梨可麗餅、酪梨蛋吐司…清爽不膩口、只要10分鐘健康美味上桌

Yahoo時尚美妝編輯群
·4 分鐘 (閱讀時間)
減肥減脂必吃、5道網美系酪梨早餐！
減肥減脂必吃、5道網美系酪梨早餐！

最近是超級食物－酪梨的產季，綠油油的外型好討喜，加上營養豐富、有飽足感，更是減肥減脂的聖品。不過可不要以為酪梨只能吃甜的或打成果汁，其實還能變化出多種風味，讓你每天吃也不會膩。這次就來分享5道健康減脂的網美系酪梨早餐，10分鐘內輕鬆完成，好看又好吃，滿足你的視覺與味蕾饗宴！

文/c編，圖/小紅書

減肥減脂必吃的網美系酪梨早餐1.酪梨太陽蛋全麥吐司

快手高顏值減脂早餐-酪梨太陽蛋全麥吐司，用全麥吐司取代白吐司，搭配太陽蛋，簡直太美了，輕鬆完成清爽美味早餐。

快手高顏值減脂早餐-酪梨太陽蛋全麥吐司
快手高顏值減脂早餐-酪梨太陽蛋全麥吐司

食材：酪梨半個、全麥吐司1片、雞蛋1個、黑胡椒少許

步驟：雞蛋小火單面煎至蛋白凝固，蓋上蓋子關火燜三分鐘取出，吐司180度烤3分鐘，表面脆而不焦。酪梨半個去皮後切薄片，一分二，推長後整形成愛心型。太陽蛋切去部分蛋白後放在吐司上，撒一些現磨黑胡椒就完成了。

酪梨半個去皮後切薄片，一分二，推長後整形成愛心型
酪梨半個去皮後切薄片，一分二，推長後整形成愛心型

減肥減脂必吃的網美系酪梨早餐2.燕麥酪梨火腿可麗餅

用燕麥取代一般的可麗餅皮，減脂瘦身效果特別好，而且燕麥飽腹感很強，一路飽到下午沒問題。

減肥減脂必吃的網美系酪梨早餐:燕麥酪梨火腿可麗餅
減肥減脂必吃的網美系酪梨早餐:燕麥酪梨火腿可麗餅

食材：40克燕麥、雞蛋1個、20克蛋清、海鹽(做出燕麥餅皮)、1/4酪梨、火腿

步驟：將燕麥與蛋液打勻混合，海鹽調味後、靜置5分鐘就用小火開始煎燕麥餅皮，快煎好時先折疊方便定型。接著將1/4酪梨切片、再加上三片火腿即完成。

減肥減脂必吃的網美系酪梨早餐3.酪梨雞蛋沙拉三明治

又來一個吐司的n種吃法，這個酪梨雞蛋沙拉三明超簡單上手，10分鐘就能做好的網美早餐～好看好吃又健康！

酪梨雞蛋沙拉三明超簡單上手，10分鐘就能做好的網美早餐
酪梨雞蛋沙拉三明超簡單上手，10分鐘就能做好的網美早餐

食材：吐司3片，雞蛋2個，1/4酪梨

步驟：吐司切掉四邊，雞蛋開水下鍋煮8分鐘，將煮好的雞蛋放晾涼，加一點黑胡椒，沙拉醬壓成泥，再將酪梨加點黑胡椒檸檬汁壓成泥。最後一層吐司抹雞蛋沙拉，一層抹酪梨泥，蓋起來壓一下，切成兩塊即完成。也可把原味吐司換成全麥的更健康。

最後一層吐司抹雞蛋沙拉，一層抹酪梨泥，蓋起來壓一下，切成兩塊即完成
最後一層吐司抹雞蛋沙拉，一層抹酪梨泥，蓋起來壓一下，切成兩塊即完成

減肥減脂必吃的網美系酪梨早餐4.烤酪梨蛋

簡易低碳瘦身早餐，超網美系的烤酪梨蛋，美味又健康，特別適合正在生酮飲食的人，重點是做法超簡單，廚房小白也可以。

簡易低碳瘦身早餐，超網美系的烤酪梨蛋
簡易低碳瘦身早餐，超網美系的烤酪梨蛋

食材：酪梨1顆、雞蛋 2個、鹽、胡椒適量(或自己喜歡的調料)

步驟：先將烤箱預熱200度，

酪梨對半切開、去核，將中間圓心處挖大一點，方便等下放入雞蛋，接著打入雞蛋並灑上鹽、胡椒粉調味，直接送入烤箱， 烤箱200度10-13分鐘就完成啦！(如果不喜歡蛋白的話，也可以只加入蛋黃喔)

酪梨對半切開、去核，將中間圓心處挖大一點，方便等下放入雞蛋
酪梨對半切開、去核，將中間圓心處挖大一點，方便等下放入雞蛋

減肥減脂必吃的網美系酪梨早餐5.鮮蝦酪梨蛋餅

沒有麵粉、直接用雞蛋當餅皮，低卡無碳水，而蛋白質滿分的鮮蝦酪梨蛋餅，超適合正在減肥減脂的你，而且口感綿密，吃起來超滿足！

低卡無碳水，而且蛋白質滿分的鮮蝦酪梨蛋餅
低卡無碳水，而且蛋白質滿分的鮮蝦酪梨蛋餅

食材：雞蛋3個、酪梨1個、蝦仁100g、鹽&黑胡椒粉少許、低脂沙拉醬、番茄醬、海苔肉鬆

製作步驟：將蛋液加入鹽&黑胡椒粉調味後煎成蛋餅，酪梨+黑胡椒調味壓成泥備用，將蝦仁水煮後撈起，接著將所有食材鋪在蛋餅後對折，最後擠上低脂沙拉醬、番茄醬，並灑上海苔肉鬆即完成。

將所有食材鋪在蛋餅後對折，最後擠上低脂沙拉醬、番茄醬，並灑上海苔肉鬆即完成
將所有食材鋪在蛋餅後對折，擠上低脂沙拉醬、番茄醬，灑上海苔肉鬆即完成

延伸閱讀:

女神曾菀婷實至名歸「小腰精」，出道22年永遠23吋螞蟻腰！忌口這2種食物，讓小腹好平坦

度假必備👉精品10款草編包+草編帽盤點！LOEWE大象編織包巨可愛、Gucci藤編帽價格親切

15款超值千元飾品推薦♡不讓口罩專美於前、用耳環、戒指、項鍊狠甩居家邋塌感

🎧時尚美妝podcast｜很敢聊▶️各種辛辣話題等你來聆聽！

Podcast👉https://apple.co/3tkTMMU

Spotify👉https://spoti.fi/3xGQabv

Sound on👉https://bit.ly/2Rkdpr0

美食、勸敗好物、變漂亮技巧都在時尚頻道

相關內容

  • 提前領「紅包」了！國壽5.5萬件、17億生存滿期金春節前發放日期出爐

    保險公司提前發「紅包」，協助民眾過年關！農曆年長假快到了，國內第一大保險、國泰金（2882）旗下國泰人壽今（25）宣布，將於春節前1月21提前給付生存或滿期保險金，總計5.5萬件、金額高達17.7億元，民眾可留意銀行帳戶是否入帳。

  • 2024「逾30位彩迷」身家一夜破億！還剩1億元大樂透沒人領...2／26到期

    2024年威力彩、大樂透頭獎狂開，今年共開出31個，台彩總經理謝志宏昨（24)日透露，還剩1個還沒領，是第113108期開出的大樂透1億元，該獎是落在台北行天宮的「恭喜商行」，最後領獎期限為 2024 年 2 月 26 日，若屆時無人認領，獎金將全數歸入公益基金。

    7

  • 【Hot台股】佳能亮燈飆12萬張大量 網喊「聖誕老人偷出貨？」 分析師示警：留意量能

    「挖 佳能被打開了...」「佳能解鎖 塊陶」「佳能今天帶機器人起飛」「佳能一直出貨一直爽，敲開兩次」「佳能開開關關」「感謝佳能主力給長老出貨，豪爽豪爽」「佳能感覺會被撬開第三次..」

    5

  • 綠能環保新兵裕山1/15掛牌 明日起上櫃前競拍、底價33元

    綠能環保股裕山（7715）配合上櫃前公開承銷作業，辦理現金增資發行新股3700張，其中2664張採競價拍賣方式承銷，投標期間為12月25日至27日，競拍底價為33元，預計上櫃掛牌日為明年1月15日。

  • 昇陽半導體11月EPS 0.41元

    再生晶圓廠昇陽半導體（8028）應主管機關要求公布相關財務業務等重大訊息，25日公告11月自結稅前盈餘0.81億元，稅後純益0.71億元，年增9.87倍，單月每股稅後純益（EPS）0.41元。

  • 全球市場需求疲軟 戴比爾斯鑽石庫存達2008年以來新高

    受到種種負面因素影響，國際鑽石巨頭戴比爾斯（De Beers）積累了自 2008 年金融危機以來最大的鑽石庫存。

  • 一買6戶每坪殺價10萬! 炒房詐團盯上都更案

    內政部日前完成《都市更新條例》第65條修訂，加速都市更新整合進程，而截至11月底全台都更危老核定就超過5100件，不過大家都知道房市交易陷阱重重，但沒想到就連都更整合都有可能成為炒房團的詐騙目標，炒房團以一次...

  • 全球化已死「關鍵在中國」 ！ 謝金河揭下個殺戮產業

    台積電創辦人張忠謀今年10月曾表達「全球化已死」，加上奉行美國保護主義的川普（Donald Trump）確定重返白宮，促使能否延續全球化再度成為焦點，對此財訊傳媒董事長謝金河認為，全球化面臨的挑戰將更嚴峻，關鍵在於中國的變數，由於中國產業受到國家支撐，能不計成本代價只為打趴對手，包括中國的電動車、電池已席捲全球，日本、德國都出現災情，如今連成熟製程半導體、碳化矽恐怕都將淪為中國殺戮下的「慘業」。

    1

  • 中概股、歐股2024表現遜 經理人逢低佈局

    MoneyDJ新聞 2024-12-26 11:20:30 記者 黃智勤 報導今年中國股市和歐洲股市表現相較美股遜色許多，不過，基金經理人默默逢低加碼陸港、歐洲優質個股，看好儘管政治、經濟不確定性仍在，這些公司仍將有出色表現。 CNBC報導，Pella Funds投資長斯維塔諾夫斯基(Jordan Cvetanovski)表示，他過去三個月來一直在中國市場尋找機會，投資陸港股的部位已加碼逾10%，看好當局推出救市措施，將為企業帶來利多。 中國11月批准《國務院關於提請審議增加地方政府債務限額置換存量隱性債務的議案》，其中包括為期五年、總額約10兆人民幣的一攬子計劃，旨在化解地方政府不斷上升的債務水平。但相關救市措施被視為僅是「借新還舊」、「以債養債」，引發中概股、中概ETF走跌。 維塔諾夫斯基仍認為，中國的救市措施將使企業受惠，中國股市目前估值極低，加上關稅戰利空大致反映，現在正是逢低佈局、迎接明年強勁回報的時機。 他看好，機器人製造商美的集團(000333.SZ)、香港交易所(0388.HK)和友邦保險(1299.HK)等企業是估值便宜且可望受惠財政刺激措施的個股；香港交易所尤其可望

  • 全球AI浪潮未歇！光學元件華晶科躋身機器人概念股　近2萬張帶量漲停登「量價雙增王」

    [FTNN新聞網]財經中心／台北報導台股昨（24）日終場收在23,120.24點，漲15.7點，漲幅0.068%。其中全球AI大爆發，機器人相關產業前景方興未艾，而輝達（NVIDIA...

  • 中國買盤枯竭 紅酒指數連2年下殺、投資人垂淚

    MoneyDJ新聞 2024-12-26 12:05:03 記者 郭妍希 報導受到中國買盤枯竭衝擊，頂級勃艮第酒莊(Burgundies)及年份香檳(vintage Champagnes)價格重挫，名莊酒(fine wine)投資人今(2024)年只能暗自垂淚。 英國金融時報25日報導，今年截至11月底，倫敦葡萄酒交易所(Liv-ex)追蹤勃艮第葡萄酒二級市場價格走勢的Burgundy 150指數已下挫14.4%，年份香檳指數也下跌9.8%，而追蹤範圍較廣的波爾多(Bordeaux)指數也下殺11.3%。 這已是名莊酒市場連續第2年陷入困境。利率上揚、降低紅酒等無息資產的吸引力，再加上亞洲需求萎縮，令名莊酒大受打擊。倫敦紅酒投資機構Cru Wine執行長Gregory Swartberg坦言，「市況超級艱困。」「11月是2024年表現最糟糕的月份之一，烏雲尚未散去。」 今年截至11月底，Liv-ex高級葡萄酒100指數(Fine Wine 100)下跌了9.2%，而全球股市同期間內卻大漲20%。 疫情期間，名莊酒因為散戶有錢有閒而備受追捧，氣候異常限制新酒供應，更進一步推升酒價。當時，