一週瘦腿有感！「六組美腿拉筋法」在家隨時能做，不運動改善壯蘿蔔、瘦出漫畫鉛筆腿！

文/Candice 圖片來源/Pinterest、小紅書樂樂要自律呀

擁有筆直的美腿線條是很多女生的夢想，但是最近天氣這麼熱連出門運動都不想，所以今天就介紹大家六組在家就能練的美腿拉筋法，讓你不運動也能改善粗壯蘿蔔型的肌肉腿，一週有感變身漫畫般的鉛筆腿！

第一組 盤腿拉筋

先盤腿然後腳掌相對併攏，雙手抓住腳掌後身體慢慢往下壓，可以感覺到大腿內側得到伸展。每組做30秒，每天做三組。

第二組 大腿內側拉筋

坐在瑜珈墊上，雙腳盡可能打開到最大，雙手慢慢往前爬伸，身體慢慢往下壓，可以感覺到大腿內側有緊繃感。每組做30秒，每天做三組。

第三組 仰臥拉筋

跪姿在瑜珈墊上，屁股放在雙腿兩側，接著將身體慢慢往後躺，可以達到伸展大腿前側的效果。每組做30秒，每天做三組。

第四組 單腿拉筋

先平躺在瑜珈墊上，接著單腿抬起到和身體呈九十度，接著用手抓住大腿維持三十秒後換邊做。每天做三組。

第五組 大腿後側拉筋

單膝跪立在瑜珈墊上，讓骨盆保持中立，接著雙手下壓膝蓋，可以感覺到大腿後側被拉伸了，維持三十秒後換邊，每天做三組。

第六組 下犬式拉筋

雙手雙腳伸直撐地後將身體抬起，接著將身體慢慢往後壓，可以達到伸展整雙腿的效果。每組做30秒，每天做三組。