女孩擺脫虎背熊腰靠這個
女性朋友最在意的身材問題，除了小腹上的贅肉之外，應該就是結實的虎背與揮手時的蝴蝶袖了。工作上使用電腦、肩上背了過重的背包，加上沉重的工作與生活壓力，肩膀與背部的肌肉緊繃程度可想而知，手臂的線條也因為疏於保養與活動，血液循環不良，加上同一姿勢維持過久，也可能造成肌肉僵硬，造成乳酸不正常堆積，於是也開始出現蝴蝶袖。
我在芳療瑜珈提斯課程中，發現女性朋友很在意這虎背與蝴蝶袖的困擾，特別是三十出頭的年輕媽媽，一方面上班忙碌、另一方面下班後或假日總是忙著料理家務，肌肉只是勞動而缺乏運動，再加上體脂肪過高、缺乏運動的情形下，很容易在前手臂囤積脂肪，形成蝴蝶袖。因此，我在課堂上總是會帶動幾個簡單就能舒緩背部與手臂痠痛的動作，幫助她們修飾這極具女人味的兩個身體部位，再搭配美背緊實按摩乳的按摩，埃及茉莉的香氣撲鼻而來，也讓運動伸展時的心情加分許多，更舒緩運動後的背部與手臂肌肉的疲勞感。
背部線條：美背緊實按摩乳
[獨家配方]埃及茉莉精油10 滴+ 樟腦迷迭香精油45 滴+ 絲柏精油45 滴+ 精油專用基底乳45ml+ 迷迭香抗氧化劑10 滴（作法見第136 頁）
我的芳療瑜珈提斯練習
虎背蝴蝶袖雕塑運動輕鬆做：
1.簡易自我按摩：取適量美背緊實按摩乳，均勻塗抹於後背肩膀往下至腰椎部位，特別強化肩井穴、大椎穴與脊椎兩側肌肉部位。（穴位圖請見第279 ∼281 頁）
2.
夾胸手臂上舉式
◎動作說明：
1. 雙腳交叉或盤腿坐姿於瑜珈墊上。
2. 兩手臂前伸彎曲並夾緊手肘，深呼吸後上舉，向上舉時必須維持手肘夾緊。
3. 吐氣後手臂向下，上下舉臂連續三十次。
◎動作優點：促進手臂淋巴循環，緊實鬆垮手臂，伸展手臂後側與擴胸運動，拉提胸部與活絡上背部肌肉彈性。
3.
手臂後握上舉式
◎動作說明：
1. 雙腳交叉或盤腿坐姿於瑜珈墊上。
2. 兩手臂向後手掌交握。
3. 吸氣時往上提舉。
4. 吐氣後放下，連續三十次。
◎動作優點：促進手臂淋巴循環，緊實鬆垮手臂，伸展手臂上側，擴胸並緊縮上背肩胛骨肌肉。
4.手臂平舉旋轉式
◎動作說明：
1. 雙腳交叉或盤腿坐姿於瑜珈墊上。
2. 雙手兩側平舉，不聳肩，掌心朝外，手指朝上，如推牆壁般，手臂往前畫圓十次後、再向後畫圓十次。
3. 接著雙手一樣兩側平舉，掌心朝外，但手指朝下，手臂往前畫圓十次後、再向後畫圓十次。
4. 總共進行三到五次循環。
◎動作優點：活絡肱二頭肌與肱三頭肌，修飾手臂線條，舒緩肩膀緊繃，舒緩斜方肌、帶動肩胛骨活動。
本文摘自大樹林文化出版《跟著四季作芳療，效果UP10倍》除了分享讀者一年四季可以搭配的花草香精按摩油之外，還教授可以搭配芳療的瑜珈運動，在運動時刻，還能聞到芳香的味道來放鬆心靈，更能使身心靈的全方位運動，讓效果大大加分。
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