HIIT好處多 但不宜天天做

傳統的運動訓練也可以刺激粒線體，只是運動量必須很大，或持續很久。想要在短時間內，提高粒線體的數量和密度，在身體狀態允許下，不妨利用HIIT更有效果。

而且HIIT對於延緩細胞老化，也會產生關鍵。

美國奧勒岡州立大學的Matthew Robinson教授，找了36名男生跟36名女生，利用年紀將他們分組，再從事一些訓練，結果在這群試驗者當中，發現「年長組」的粒線體增加到69%。

HIIT能為身體攝入大量的含氧能力，增加粒線體。那麼，想要抵禦老化，HIIT也是一途。

不宜天天進行

楊太太覺得高強度間歇訓練（HIIT）對於減肥很有幫助，就天天進行，結果上週她就因為疲勞過度，接下來的日子都不敢再碰。

阿政告訴她，HIIT雖然有效，也不鼓勵天天進行，因為過多的激烈訓練只會讓身體疲憊。

一般建議，運動過後的肌肉最好經過24小時以上的休息，再來進行下一次的訓練，一星期約3∼4次可。

而且HIIT會有爆發性的動作，如果身體沒有做好準備，還是會受傷的，所以在執行之前，還是要做一些暖身運動，要不然就是從緩和的階段開始，再進行衝刺。

HIIT的益處

所有的粒線體都含有一些「酶」，能夠將碳水化合物、脂肪分解成燃料。因此，能增加粒線體的HIIT成為減肥者的新寵兒。

一群接受七個星期的高強度自行車衝刺的實驗者來說，他們骨骼肌的氧化酶大量增加，可見HIIT對增加氧化酶有很大的效果。

除此之外，HIIT還能夠降低血糖、血壓，提高靜脈血回流的能力，並改善骨骼肌肉代謝的功能，還可以強化骨骼。

沒有運動是做兩、三天就可以達到自己想要的效果，但最重要的還是持之以恆，HIIT雖然不宜天天做，但還是要持續數週，甚至數月，才能發揮它最大的效果。

本文選自 釀出版 《探索生命能量的來源 細胞大電廠：粒線體的奧祕》一書。粒線體如同細胞的發電廠，提供身體所需的能量。現今我們崇尚抗老、抗氧化，更希望器官也能保有年輕的機能和活力，而看似渺小的粒線體，其實與我們的老化和健康息息相關！本書提供養護粒線體的生活化方法，讓我們永保青春健康！

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