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跟著營養師瘦身，飲料、冰品它最肥
【早安健康／倪曼婷營養師】夏天來了！受夠自己的肉肉腿跟粗手臂了嗎？
好想喝飲料吃冰！但是怕胖又想穿比基尼嗎~~~
倪曼婷營養師推出的夏日必讀聖經跟大家分享，夏天跟著營養師這樣瘦身就對啦~教大家怎麼美麗度過炎炎夏日！
飲料
因為現在手搖飲實在太方便，若在室外活動者常人手一杯手搖飲，大家雖然知道那是很高的熱量來源，但在酷熱的太陽照射下，還是忍不住買一杯來消暑，這時候怎麼挑選飲料就變得很重要了！
「我怕太甜，我有把飲料加水再喝！」即便是稀釋，但是把整杯飲料都喝光時，喝進去的總含糖量有減少嗎？答案是－－沒有！
雖然稀釋確實可將那杯飲料的糖份濃度降低，甜味減少但是沒有減少總量攝取的時候，還是無法達到減少熱量攝取的效果！
跟著口訣念一遍～
「大杯變中杯，中杯變小杯」
「全糖變半糖，半糖變微糖，微糖變無糖」
奶茶、紅茶、綠茶、青茶有什麼不一樣嗎？選擇的時候要選哪個比較好呢！？
奶茶通常是由紅茶＋奶精組成，即使是近年開始流行的鮮奶茶，也是紅茶＋鮮奶，而且鮮奶茶為了增添喝起來的風味，幾乎都使用全脂牛奶，鮮奶及奶精當然都含有熱量！
所以改喝紅/綠/烏龍/青茶，相較於奶茶，更可以作為較低熱量的選擇。
喝飲料、吃冰不怕胖的秘訣，下一頁學起來！
以「
無糖、不加料
」為主
若是無糖且不加料的紅／綠／烏龍／青茶幾乎不含熱量！強力推薦在夏日當中想喝杯冰涼飲品，又擔心變胖的你！
冰品
夏天不能錯過的當然是冰啦！一般市售的剉冰中，佐料通常都是有糖釀過的（如：黑糖粉圓），雖然好吃，但同時也吃進了好多熱量！
含糖量高再加上原本食材含有的熱量，在無形當中吃進了許多隱藏熱量，建議大家可以將佐料（如：芋圓、紅豆 、綠豆）改為新鮮的水果，或者在家自己製作新鮮的水果冰沙，利用水果＋冰塊攪打，低卡又健康！
喜歡煉乳的朋友們，還可以嘗試改用無糖優格當作佐料來做搭配哦！
水分
是人體最重要的組成之一，因為夏天比較會有流汗的問題，流汗有助於降溫，這時，水份的補充就是相當重要的！
建議水份的攝取量為每公斤體重*30 (ml)，適度的補充可以讓人體的保持在一定的體溫，如果在高溫環境下，出現體溫升高、心跳加速、頭暈甚至噁心嘔吐時，一定要設法使自己體溫下降。
這次主要著重於液體的補充，之後還會推出一系列的減重文！歡迎大家持續追蹤。今年讓我們一起美美的迎接夏天吧！
【延伸閱讀】
作者簡介：倪曼婷營養師，中山醫學大學營養學系碩士，高考營養師、糖尿病衛教營養師、腎臟專科營養師、彰化營養師公會理事，也是專欄作家、講座講師。
