好眠事務所》不同的失眠類型 精油配方怎麼選？

【愛傳媒好眠事務所專欄】使用芳香療法來改善失眠，許多精油愛好者都知道，可以選擇薰衣草精油，但這是什麼原因呢？然而有些人用了薰衣草精油，為什麼還是睡不著？好眠事務所的國際芳療老師Jessica表示，失眠的原因有很多種，我們可以從自律神經、免疫系統和荷爾蒙等方向去思考原因，再從需要的化學分子，其藥學屬性去選擇精油配方：

【失眠原因一】交感神經過度活躍

根本很難睡著，或即使睡著也容易醒來、用腦過度者

對策：抑制興奮，鎮靜神經：酯類精油

例如：真正薰衣草、羅馬洋甘菊、佛手柑、苦橙葉

【失眠原因二】感冒、慢性發炎

感冒前或剛感冒、肌肉筋骨痠痛

對策：提升免疫、止痛：單萜烯類精油

例如：乳香、黑糊椒、歐洲赤松

【失眠原因三】焦慮緊張、壓力因素

對策：抗壓、恢復平靜：倍半萜醇類精油

如：檀香、岩蘭草、廣藿香、胡蘿蔔籽

【失眠原因四】荷爾蒙失調

經前症候群、生理痛、邁入更年期

對策：平衡荷爾蒙：含雙萜醇的精油

例如：快樂鼠尾草、絲柏、甜茴香

（孕婦、婦癌患者不宜）

依失眠的可能性選擇上述的精油，加總共6滴，與植物油10ml稀釋後按摩身體。

【芳療案例】

30歲王小姐半夜三點才能入睡，每晚輾轉難眠。即使提早去睡，半夜還是會醒來，對於新的工作岡位感到充滿壓力與挑戰。

好眠精油配方：佛手柑精油3滴、真正薰衣草精油2滴、檀香精油1滴，加入荷荷芭油(或向日葵油)10ml稀釋，於睡前按摩安眠穴和肩井穴，安定心神。按摩小腿至腳底，改善雙腿的血液循環，幫助好眠。

香氛機擴香：於擴香儀中滴入8-10滴精油(5-8坪空間)，睡前2-3小時就要使用。選擇自己喜歡香氣，就是最適合的精油配方。

如何幫自己選擇精油？

自律神經、荷爾蒙等系統平衡被打亂的徵兆，會顯現在身體或心理上，可能會有複數的症狀同時出現；也可能出現的症狀一樣，但原因不一定相同。建議每種可能原因的配方都試試看。

希望能幫助大家找到真正的失眠原因，如果暫時不確定原因，試著選擇自己喜歡的氣味，也能得到線索以判斷目前需要什麼精油。一旦香氣怡人，心情便能慢慢自在放鬆了。

作者為好眠事務所國際芳療老師

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