【修復瑜伽】腳水腫退散

腿部水腫發生的原因，常因為缺少變換姿勢或是久坐，或者是因為下肢的循環不良而造成。物理治療師曾俊智要來分享幾個運動跟方法，來緩解腿部水腫的問題。

一、擺位

第一個我們可以透過擺位的方式，把小腿靠在在高的地方，再慢慢躺下來，膝蓋可以輕鬆地彎曲，讓下肢循環慢慢回流到近端，做法是可以配合幾個動作，吸氣的時候把腳趾頭跟腳踝往上勾，吐氣放鬆，停留4-5秒再慢慢的放鬆，做個幾次，如果覺得累了，可以把膝蓋彎曲，小腿懸掛在花生球上面，休息10到20分鐘，藉由擺位讓下肢循環，慢慢的往身體近端做引流動作。

二、放鬆小腿肌群

第二個動作，可以透過按摩滾輪棒來放鬆小腿肌群，可以在半跪姿或是坐姿下進行，把下肢一些水腫慢慢往近端引流，操作的時候不需感覺到緊繃或痠痛，接著可以把腳踝勾起來，做從遠端到近端按摩推送消腫的滾動，減輕小腿後側淺層筋膜，操作幾次後，可以把按摩滾棒放到小腿前外側，肌肉摸起來軟軟的地方，以按摩滾棒從遠端到近端（圖2-2），慢慢放鬆淺層筋膜，把水分往近端運送。

三、伸展小腿，放鬆腳趾

透過平衡訓練磚來伸展小腿，以及放鬆腳趾頭的運動，把腳斜置於平衡訓練磚，伸展小腿後側肌群，腳跟踩穩在地面，膝蓋稍微彎曲身體往前傾，輕微感覺到小腿後側肌群的延展，再慢慢把膝蓋打直，加強身體往前傾的角度，慢慢配合腳趾頭抬起來、放下來的反覆動作，更加增加下肢肌肉的延展，來回操作操作5-10次。

接著可以將雙腳穩穩的踩到平衡訓練磚上面，配合腳趾頭抬起來跟往下的動作，來放鬆以及延展足底肌群，再透過腳趾的動作去做足部肌群訓練，來回做抬跟收的動作，每個動作可以停留3秒鐘，接著足部可以輕輕的踩放在平衡磚凸起的部分，來按摩足底筋膜。

要提醒大家的是，腿部水腫可能有很多原因，甚至是內臟相關的原因，都會影響評腿部水腫，所以如果有反復水腫或者嚴重水腫，還是要尋求醫療建議。

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