醫師列「10大傷腎壞習慣」 常見行為竟是第1名！不改恐洗腎

【即時中心／綜合報導】人體過了40歲後腎功能會逐漸衰退，但大多人都卻不知不覺在傷腎，腎臟科醫師洪永祥提醒大家10大傷腎習慣，一直在重複可能會讓自己未來步入洗腎的風險。

洪永祥在粉專「洪永祥醫師的慢性腎衰竭攻城療法」提到，過了40歲後腎功能跟視力、大腦一樣老化和衰退，正常腎絲球過濾率會每年會以一到兩分的速度在衰退，但是的確有些人腎功能衰退素度非常快卻能一直保有非常好的腎功能，除了疾病因素外，習慣很重要！

洪永祥列出心中台灣人10大傷腎習慣排行榜如下：
第10名：使用錯誤的飲食飲水容器
第9名：錯誤進補與保健品
第8名：久坐不運動
第7名：憋尿
第6名：飲料零嘴加工類食品
第5名：止痛藥抗生素與成藥濫用
第4名：高壓與熬夜
第3名：抽菸與空污PM2.5
第2名：高油鹽糖飲食
第1名：水喝太少

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其中名列第1名的傷腎習慣就是水喝太少。洪永祥指出，腎絲球就是一顆顆的過濾球，水喝不夠最直接就影響到腎絲球過濾率，他臨床上觀察台灣人從小不愛喝水的人非常多，都是等到非常口渴才喝水，建議今天起每天喝足體重3%到4%的白開水。

另外「久坐不運動」比大家想像的傷害得多！洪永祥表示，久坐不只循環不好，也對心肺肝腎免疫大腦神經肌肉骨骼代謝等都有破壞，「一天只要坐著超過6小時，每增加1小時就類似抽了2根菸對身體的傷害。」建議下班後更不要一直窩在沙發上，每30分鐘就要起來活動筋骨。

洪永祥並提醒，國人尤其女性常憋尿，輕則重複泌尿道感染、泌尿道結石、痛風等，長期下來就造成腎臟功能快速老化，憋尿壞習慣到老後經常頻尿漏尿急尿等，建議不要再憋尿。另外，臨床上也發現，不少因為長期錯誤進補造成的腎衰竭，慢性頭痛關節痛或自體免疫疾病者，吃超過好幾年的止痛藥或成藥，造成各種急慢性腎損傷，大家都該調整不良的習慣。

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