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還怕低溫睡不好或冷醒嗎？醫師親授秘訣：再冷都能一覺到天亮
【吳旻珊報導】隨著新年的腳步接近，入夜氣溫越來越低，氣象專家李富城也預告：「從全球溫度上的變化來看，預期今年冬天溫度會偏低。」冬夜低溫不只讓需要外出的人冷到超難熬，對手腳冰冷一族來說，連在家睡覺都好痛苦，四肢冷吱吱、睡也睡不好！
日網《All About》編輯部找來30至50歲的500名男女受訪，統計他們在寒冬裡最容易遇到的睡眠困擾前三名，結果出爐，分別是手腳冷吱吱、夜半冷醒和早上難起床！可見低溫讓人難入睡、睡不好，還真不是小事。《All About》邀請日本睡眠學會醫師坪田聰，分別提供改善建議，讓大家深夜裡不為低溫所苦，再冷都能一覺到天亮！
1.手腳冰冷難入眠？2招促進血液循環比穿襪子更好
根據衛生福利部基隆醫院的新聞稿介紹，體質較虛寒的人天生氣血循環不好、新陳代謝率差，造成末梢神經的血液循環不佳，產生手腳冰冷的問題。簡單來說，導致手腳冰冷最根本的人體機制，還是你的血液循環。
而手腳冰冷不是忍耐過去就沒關係！要是末梢血液循環不佳，就容易導致流往心臟的血液不足，間接影響到睡眠問題、使疲勞、頭痛的情況加劇，整個人到最後只剩一個虛字！
對此，坪田聰醫師推薦，在睡前30分鐘將熱水袋放進被窩裡，熱氣就能提前將棉被裡蒸得暖暖的，等要上床睡覺時，再把熱水袋移動到腳邊，改善下半身的循環問題。
如果沒有熱水袋，也能透過按摩腳、手掌，或是伸展腳、手踝，讓血流更順暢。而坪田聰醫師提醒，穿著襪子睡覺這個常見的保暖密技，對於受手腳冰冷困擾的人來說非常不適用。要是因為悶熱導致出汗，反而腳部有濕氣、更容易發冷、循環也變差。
半夜冷醒讓人再也睡不著？穿多一點睡覺不是預防絕招，下一頁看看醫師的更有效建議！
2.半夜總是會冷醒？穿太多容易感冒，醫師教這招更好用
「冷醒」乍聽之下問題不大，但許多人是屬於醒來就很難再睡回去的類型，特別是上班族、學生，要是沒能充分休息，更會影響接下來一整天的精神。再說，睡眠是大腦排毒的最佳時機，失眠問題也被認為是傷害大腦的原因之一。
有時候睡覺前覺得溫度還好，結果半夜卻突然覺得冷，除了室外溫差問題，也和自己身體機制有關。台電臉書專頁「電力粉絲團」曾分享，睡覺時因為人體的新陳代謝下降，原本睡前無感的溫度，到了半夜你反而才開始覺得冷。
要怎麼預防半夜冷醒？一般人可能想，那穿多一點睡覺不就很保暖了？但日本醫師倒不這麼建議。坪田聰醫師認為，睡覺時如果為了保暖而穿上一件又一件的衣物，厚重的服裝會導致流汗，要是冷風又剛好從棉被口灌進去，到時候打冷顫驚醒、感冒都不意外哦。
他反而建議，在睡前2小時內抽出30分鐘，進行輕微的運動，例如散步、慢跑或做伸展操，就能達到促進循環、助眠和緩解肌肉緊繃等功效，甚至還能邊睡邊燃脂，一舉數得！
3.冬天起床好難熬？按3個穴道提神醒腦，保護血管必做2件事
當鬧鐘響起，就得面臨離開溫暖被窩的難題，而有些人為避免賴床，就會選擇一股作氣掀開棉被的方式來逼迫自己清醒，但坪田聰醫師特別警告，棉被內外的溫度差異太大，要是常常靠這麼做來驅趕睡意的話，容易讓自己身陷中風、心絞痛或心肌梗塞等疾病的危機！
坪田聰醫師分析，只要能夠預先設定暖氣機在起床前30分鐘開啓，等到室內環境暖起來後，就能最快速地化解這道難題。要是家中沒有暖氣機的民眾，也可以靠三步驟的「暖身伸展」，來讓身體慢慢適應外界溫度，就不用擔心天冷起床，會給血管造成太大負擔囉！
【暖身小伸展操】
在棉被裡動動手指，喚醒意識並增強手指末梢血流
將手伸出棉被輕輕甩動，過程中體溫緩緩上升
最後將兩隻手向上伸直甩動，腳也進行相同動作
冬天的低溫讓你起床還是昏昏欲睡？下一頁學會按摩3個穴道快速清醒提神！
要是起床後，還是因為低溫讓你昏昏欲睡、提不起幹勁的話，可以嘗試日本荒牧診所的荒牧龍太郎醫師所推薦的穴道，透過按壓達到直接刺激腦部的功效，想要好睡又好醒、快速提神，再也不是天方夜譚！
【最佳清醒3穴道】
1.合谷穴（位於虎口部分）
2.中衝穴（位於中指的指尖部分）
3.勞宮穴（位於手掌中央，握拳時中指和無名指碰到之處）
參考資料:
