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老靠軟便劑通便？想改善便祕，先從改變這著手…
【華人健康網圖文提供／世茂出版】「依賴藥物」導致腸道蠕動緩慢
「便祕對身體不好，所以一定要定時排便。」這是正確的觀念。但問題在於我們用什麼辦法排便。
請各位在依賴藥物解決問題之前好好思考，為什麼我們排便會不順暢？人的身體是以「吃進食物，再將廢棄物排除」的方式保持健康。因此，吃進肚子裡的東西經過消化會排出來，這是再自然不過的事。但倘若無法正常排泄，那一定就是有問題。
這時候請問問自己，有適度運動嗎？有攝取糙米、蔬菜等含有豐富食物纖維的食物嗎？大便有60%都是水分，因此若要排便順利，攝取足夠的水分也是非常重要的事。而諸如咖啡等還有咖啡因的飲料和酒精都有利尿作用，因此若是有引用這類飲品的習慣，喝水的份量就更應該加倍。
另外，請各位讀者也要瞭解，身體冰冷也容易形成便祕體質。而我們若是喝了從冰箱拿出來或加了冰塊的飲品，腸道的溫度就會一口氣下降7度；就好像四肢冰冷時會覺得手腳僵硬不聽使喚，腸道若處於低溫狀態，蠕動消化的功能也會降低。大家可能都會覺得休息時喝杯冰咖啡、晚餐時搭配啤酒小酌一下是很舒服的事，但請大家謹記，對便祕的人來說，這是非常忌諱的行為。
保持身體溫暖對於改善便祕情況非常重要。換句話說，我們要盡可能保持血液循環暢通。日本人習慣泡澡，藉此讓身體變得暖活，消除疲勞。泡澡是消除便祕、預防便祕的好方法。不過要請各位讀者注意的是，泡澡的溫度與時間適度即可，若是每晚泡澡泡到全身大量冒汗，反而會引起便祕喔。
年齡增長也是引發便祕的原因。若是我們不在預防便祕方面多下些功夫，年紀越大，腸胃的蠕動會變得越遲緩。腸道的蠕動是腸壁以微幅運動的方式，將腸道內消化的食物向前推動的能力。而若要排便機能正常運作，保持腸道蠕動的活力是非常重要的事。但這樣的功能卻會隨著年齡增長而逐漸衰退。
另外，隨著年齡增長，不少人的食量也會減少。然而若是食量減少，糞便的製造量也會減少，這麼一來便無法保持腸道蠕動的活力，以至於宿便與日累積。而糞便若是累積在腸道內，水分會逐漸被腸道吸收，使糞便變硬。而人隨著年齡增長，腹部用力擠出糞便的力量會衰退，若是糞便變硬，排便就會變得更加困難。
至於飲食不均衡而造成的便祕，在年輕女性身上相當常見。主要原因是來自於偏食和不正常的減肥方式。同時，年輕女性的流行服飾，常有露出雙腿和腹部的款式，這也造成許多人體溫較低。
一旦便祕，服用解除便祕的軟便劑，會讓當天的排便變得順暢舒服。然而，若是經常性地服用軟便劑，只會使便祕的情況每況愈下。依靠藥物強制腸道蠕動，會使腸道無法自主性地保持蠕動的活力。
消除便祕首重水分攝取。第二是運動。第三是均衡適量的飲食習慣。最後才是服藥。便祕的不適會讓人心生衝動，想要服藥解除便祕，這點我可以理解。不過在吃藥之前，請讓我們想想有沒有其他解決方式。在現在這個時代，必須尋找不依賴藥物也能保持健康的方法。
氣象異常而造成的水患、土石流等災害遍及整個世界，沒有人知道我們什麼時候需要展開避難生活。而這並非與所有人都無關的事。避難生活之中最難以取得的就是現在垂手可得的常備藥品。而這時候，身體是否需要依賴藥物保持健康，將會大大影響我們接下來的境遇，這點還請各位時時警惕。
世茂出版《正確吃藥，病才會好：啟動人體自癒力，養成一輩子不服藥的5個好習慣》
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