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盤點台灣人「十大傷腎壞習慣」不愛喝水排第一！醫示警：不改恐洗腎
▲ 示意圖(圖/Pexels)
台北市 / 武廷融 綜合報導
腎臟是人體非常重要的器官，負責代謝體內廢物，而除了疾病因素之外，有些經年累月不自知的「傷腎壞習慣」會使得腎功能比一般人衰退更快。腎臟科醫師洪永祥盤點出「台灣人有10大習慣」，其中常見的壞習慣「憋尿」只排第7名，而第1名則是「水喝太少」，醫師也建議民眾要及早改善、保護好自己的腎臟。
洪永祥在臉書「洪永祥醫師的慢性腎衰竭攻城療法」發文表示，40歲之後，人的腎功能和視力還有大腦一樣，會一直老化衰退，正常腎絲球過濾率，每年會以一到兩分的速度在衰退，不過有些人腎功能衰退素度非常快，有些人則可以一職保有非常好的腎功能，洪永祥指出，除了疾病因素外，經年累月不自知的傷腎壞習慣，就是造成腎功能比一般人衰退的快的原因，甚至可能步入洗腎的風險。而他也整理出「10大傷腎習慣」，希望民眾能在新的一年戒除這些壞習慣，好好保護自己的身體。
第10名：使用錯誤的飲食飲水容器
使用塑膠袋裝熱湯，或是使用品質不佳的微波餐盒和鮮豔五顏六色的碗盤筷子，常在不知不覺中吃了很多的塑化劑與重金屬。洪永祥表示，應該嚴格檢視飲食、飲水的容器，務必選擇合格的廠商與安全材質。
第9名：錯誤進補與保健品
很多人有經常進補與長期服用保健食品的習慣，或是小朋友登大人、改善過敏體質、大人的減肥藥、壯陽藥、老人的關節保養等等，許多保健食品一吃都是好幾年，洪永祥指出，臨床上發現不少因為長期錯誤進補造成的腎衰竭，因此他提醒若任何使用超過3個月的保健品，還是要找醫師諮詢並定期追蹤肝腎功能，切莫聽信銷售人員的單方說詞。
第8名：久坐不運動
越來越多的文獻發現，「久坐」非常傷身體，更是造成壽命減短的的前三名習慣。久坐不只是循環不好，全身處在不動且縮下來的狀態，對心肺肝腎免疫，以及大腦神經肌肉骨骼代謝等都有破壞。洪永祥表示，一天只要坐著超過6小時，每增加一小時就類似抽了兩根菸對身體的傷害，歐美許多辦公室都開始使用站著的桌子來辦公減少久坐的時間，洪永祥提醒，上班能站就不要坐太久，下班後更不要一直窩在沙發上，每30分鐘就要起來活動筋骨。
第7名：憋尿
洪永祥指出，許多女性朋友，往往會因為在外面上廁所的不方便，與廁所不乾淨，從小練就憋尿的習慣，為了減少小便連帶也不想喝水，輕則重複泌尿道感染、泌尿道結石、痛風等，長期下來就會造成腎臟功能快速老化，且憋尿壞習慣到老後，經常頻尿、漏尿、急尿等，因此務必養成不憋尿的好習慣。
第6名：飲料零嘴加工類食品
台灣的超商飲料店早餐店密度世界第一，加上夜市文化，造就年輕人從小只喝飲料不喝白開水，三餐宵夜點心只吃方便的加工食品，這些年輕人的腎臟非常讓人擔心，洪永祥建議養成喝白開水，與吃天然原型當令當季食物的好習慣。
第5名：止痛藥抗生素與成藥濫用
因為台灣買藥方便，止痛藥、抗生素與感冒消炎成藥都可以容易買到，往往造成藥物濫用，臨床上發現，太多慢性頭痛、關節痛，或自體免疫疾病，吃超過好幾年的止痛藥，或成藥造成各種急慢性腎損傷。因此洪永祥建議民眾，不要自己亂買抗生素，任何超過3天需要止痛消炎或成藥的，務必諮詢醫師。
第4名：高壓與熬夜
高壓與熬夜除了造成免疫變差外，也容易造成血壓、血糖的失控與夜間頻尿，高壓與熬夜常常是造成腎功能惡化很重要的因素。戒除熬夜壞習慣，養成早睡早起習慣，必在11點前入睡，洪永祥也提到，善用運動與冥想是舒壓的好方式。
第3名：抽煙與空污PM2.5
洪永祥表示，腎絲球就是一個微血管球，抽煙與空污不只傷肺，最傷的是血管與代謝，要保護腎臟一定要戒菸，空污嚴重時務必把窗戶關緊不要外出活動。
第2名：高油鹽糖飲食
糖尿病、高血壓、痛風，這些排名前4大的傷腎原因，有3個都跟高油鹽糖飲食相關連。應減少外食比例與降低醬料調味，改用天然蔥、薑、蒜、辣椒、香料等，並且多攝取膳食纖維。
第1名：水喝太少
洪永祥表示，腎絲球是一顆顆的過濾球，水喝不夠最直接就影響到腎絲球過濾率，他在臨床上觀察到，台灣人從小不愛喝水的人非常多，都是等到非常口渴才喝水，因此他建議每人每天要喝足體重3%到4%的白開水。
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