牌咖快看！久坐腰痠背痛「這動作」助紓緩 1穴道解手痠

蔡明亘
·2 分鐘 (閱讀時間)
許多人過年時都會和親友上桌打幾圈麻將。（示意圖／Shutterstock達志影像）
許多人過年時都會和親友上桌打幾圈麻將。（示意圖／Shutterstock達志影像）

農曆春節假期連休多日，許多民眾紛紛返鄉與家人團聚，而過年時也免不了上桌「摸幾圈」打麻將，不過持續數小時同樣的坐姿與手部姿勢，是否會感到全身僵硬、腰痠背痛或手臂痠痛呢？對此，整復師陳顗竣特別分享一招八段錦「雙手攀足固腎腰」伸展身體，以及按摩手臂「手三里」穴道，幫助舒緩不適感。

八段錦氣功中的「雙手攀足固腎腰」，不僅可幫助舒緩腰痠背痛症狀，由於腎臟位在腰部兩側，活動腰部的同時也對腎臟功能有益，陳師傅說明這套動作的拆解步驟：

1.開始動作前可透過手掌搓熱小腹，首先雙腳站立與肩同寬，雙手掌心朝上置於腹部前方，身體微向前傾，同時改為掌心朝下雙手筆直伸向前，再一路往上抬至手臂與身體呈一直線。

雙手攀足固腎腰拆解步驟一。（圖／TVBS）
雙手攀足固腎腰拆解步驟一。（圖／TVBS）
雙手攀足固腎腰拆解步驟二。（圖／TVBS）
雙手攀足固腎腰拆解步驟二。（圖／TVBS）

2.接著雙手掌心朝下回到胸前，翻轉手掌後將雙手順勢推到背後，四指的指尖相對，掌心貼在後背兩側，再將四指朝下，掌心順著後背滑向臀部，順勢彎腰向下滑至腳跟處，再滑移經雙足外側到足背。

雙手攀足固腎腰拆解步驟三。（圖／TVBS）
雙手攀足固腎腰拆解步驟三。（圖／TVBS）

3.最後雙眼看著手部的方向，雙臂向上舉，帶動上半身回到直立姿勢，手臂與身體呈一直線，接著掌心朝下回到胸前，就完成一套動作了。

雙手攀足固腎腰拆解步驟四。（圖／TVBS）
雙手攀足固腎腰拆解步驟四。（圖／TVBS）

4.整套動作建議一次可做5至8次，進行的同時也需要注意調整呼吸，只要是向上伸展的動作全是「吸氣」，凡向下伸展的則是「吐氣」。

手三里穴道。（圖／TVBS）
手三里穴道。（圖／TVBS）

另外，針對久坐打麻將手部會痠痛的人，除了進行運動外，陳師傅也建議可以按摩「手三里」穴道，此穴道位在手肘約三指處（如圖示），尋找穴位時，可將手指的指尖或指腹搭到位置上輕壓，若出現些微痠痛或麻麻的感覺，就代表找到了，一次按壓3至5分鐘即可，同時也要注意別過度用力，若想透過穴道保養身體，仍要自行評估當下身體狀況為主。

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