妳的小腹大有可能是因為便祕、宿便太多！專業中醫教學順暢運動＋通便穴位按摩～認真做身體會變好輕盈呀！

cosmopolitan柯夢波丹

更新時間： 2020年12月15日上午8:00·3 分鐘 (閱讀時間)

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便秘，相信是大部分女性都會遇過的問題，肚谷谷的感覺除了辛苦外，還會形成小腹，非常不美觀。這次，註冊中醫兼健身教練徐澤昌博士今次就跟大家推薦幾個有助舒緩便秘問題的通便秘穴位，以及幾款有助促進腸臟蠕動的通便秘運動。

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1. 排便間隔時間超過自己的習慣1天以上，或兩次排便時間間隔3天以上。

2. 大便糞質乾結，排出困難，或欲大便而艱澀不暢。

3. 常伴腹脹、腹痛、口臭、納差及神疲乏力、頭眩心悸等症。

4. 伴隨著飲食不正常、疲勞過度等症狀。

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便秘成因眾多，而在中醫角度，則有以下4個原因：

1. 飲食不正常，吃的過度辛辣或油膩，使腸胃積熱；或愛吃生冷食物，使陰寒凝滯，均可出現便秘。

2. 情緒失調：憂鬱、思慮過度，或久坐少動，氣機不通暢，也會出現便秘。

3. 年老體虛：氣血不足、病後體虛、年紀老邁、陰陽虧虛等因素，可出現便秘。

4. 感受外邪：外感寒邪，陰寒內盛；熱病之後，氣血不順也可出現便秘。

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中藥也有如西醫般的瀉藥，如大黃、番瀉葉、玄明粉等，也可進行針灸、推拿等即時解決便秘的問題。不過在服用中藥的瀉藥前必須先經由專業中醫診斷，不應自行服用。

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因中醫會把便秘分為不同的類型，如虛秘是由於氣、血、陰、陽不足導致的便秘，胡亂瀉下會使身體正氣進一步受損，加重身體虛弱的情況，治標不治本，尤其是本身有習慣性便秘的女士和長者。

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能紓緩便秘的穴位包括天樞穴、關元穴、氣海穴、中脘穴等等，每個穴位可每日按壓一至兩次，每次5分鐘，孕婦不宜按或按之前先咨詢專業中醫師。

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有很多人對於便秘問題都相當困擾，所以對於排便都很積極，網上有些聲稱可即時解決便秘的穴位，徐澤昌博士分享：基本上是沒有的，原則上不同類型的便秘使用的藥物和穴位都不一樣，以上所提供的穴位一般都能改善便秘問題，但療效是因為個人情況和病情的嚴重性而定。」

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徐澤昌博士表示，全身性的帶氣運動如跑步、單車、游水等都能有效通便秘；而另外，一些針對腹部肌肉的運動如轉腰、捲腹等，都能夠通便秘；瑜珈動作及皮拉提斯等鍛煉腹部深層肉的運動，對便秘也有幫助。

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坊間有說便秘時可以搓肚仔，幫助刺激腸蠕動，徐澤昌博士表示原來這都是有效可以通便秘，可以順時針方向摩腹8-10分鐘，達到理氣通腑，加強胃腸蠕動，從而使便秘得以緩解。

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