4大肥胖類型瘦身方式！健身教練公開不同身材適合「重點運動」方法

BEAUTY美人圈
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【文／Beauty美人圈．ponpon】

肥胖有分成許多不同類型，比如所謂的梨形身材、下半身肥胖，還有蘋果型身材、也就是上半身肥胖，不同的身材搭配不同的運動方式其實才能最有效瘦身！以下就公開4種肥胖類型適合的重點運動方式，只要跟著做就能瘦出漂亮勻稱身材～

#下半身肥胖

特徵：腰部以下到大腿根部胖，也就是所謂的梨形身材。

建議運動：臀橋

健身教練公開不同身材適合「重點運動」方法
健身教練公開不同身材適合「重點運動」方法

圖片來源：小紅書＠海无边

下半身的脂肪通常比較頑固，新手建議可從基本的臀橋運動開始做起！首先呈平躺姿勢，雙腳和膝蓋與肩同寬，以臀部、腹部的力量慢慢向上收縮臀部，30個為一組，每天做三組。這組動作不只能夠瘦下半身，還能幫助訓練核心肌群，整體身材線條都會更好看～

健身教練公開不同身材適合「重點運動」方法
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圖片來源：小紅書＠海无边

#上半身肥胖

特徵：蘋果型身材，容易給人虎背熊腰感，常常出現內臟脂肪偏高問題。

健身教練公開不同身材適合「重點運動」方法
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建議運動：啞鈴肩外旋

圖片來源：小紅書＠咪噜噜噜

這類型的身材想要減重減脂其實比下半身肥胖的人更簡單，健身教練建議平時飲食可以增加蛋白質攝取量，不只有助於瘦身，也能減少內臟脂肪。上半身肥胖的人可以搭配啞鈴做瘦身運動，如果沒有啞鈴的人也可以用裝水的寶特瓶替代～首先將雙臂放在身體前方、呈90度彎曲，接著以手臂、背部肌肉力量將雙臂向外展開，每組做25次，每天做4組。這組運動可以幫助瘦背部贅肉、減掉蝴蝶袖！

健身教練公開不同身材適合「重點運動」方法
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圖片來源：小紅書＠咪噜噜噜

#全身肥胖

特徵：脂肪基本均勻分佈在全身。

建議運動：全身有氧減脂運動方式都適合。如跑步、快走、游泳、跳繩等（不適合過度肥胖）

健身教練公開不同身材適合「重點運動」方法
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圖片來源：小紅書＠不会灰的小福蝶-

全身肥胖的人雖然特別做重點運動受某些部位，但是記得每天一定要至少規律做有氧運動30分鐘，不過剪身教練也表示，如果是過度肥胖（BMI>24），直接運動會很容易造成運動傷害，建議先從控制飲食開始～再慢慢搭配有氧運動。

#腰腹肥胖

特徵：全身只有肚子胖。一般腹部肥胖的人代表常常久坐，造成脂肪堆積在腹部。
建議運動：腹部核心訓練

健身教練公開不同身材適合「重點運動」方法
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圖片來源：小紅書＠田七的减脂日常

腹部核心運動有很多，不過新手作容易上手、不需要器材的就是棒式啦！預備姿勢就跟伏地挺身一樣，全身俯臥，使用腳趾和小臂支撐身體，並將臀部、腹部收緊，這組動作一次堅持30秒，每天做三組～

健身教練公開不同身材適合「重點運動」方法
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圖片來源：popsugar

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