睡前習慣「滑手機」醫師：褪黑激素分解 引起這「可怕症狀」

現在3C產品使用廣泛，智慧型手機幾乎是人手一支，往往長時間使用之下，造成身體健康影響難以想像，TVBS醫藥專題我們要帶您來探討「睡前滑手機」為什麼會失眠？請專科醫師帶您了解。

醫藥記者蔣志偉：「現代人手機不離身，一天滑手機滑超過好幾個小時，就連在睡覺前，也會經常習慣性動作滑手機，但要真的特別注意了，因為睡眠荷爾蒙褪黑激素會被分解，就會變成睡不著的狀態。」

從事行政工作的梁先生，平常工作忙碌，一會兒專注盯著電腦螢幕，一會隨時要注意手機裡簡訊交辦事項，白天忙，晚上下了班到睡覺前，像這樣看著滑手機似乎已經成了每天必做事情。

臺大醫院精神醫學部總醫師李律恩：「就是要進入一個放鬆狀態，身心都達到放鬆時候，比較容易進入比較深層的睡眠，或是品質好的睡眠，但是睡前滑手機第一個，他其實是一個手機裡面，會有很多大量的訊息，訊息的刺激。」

臺大醫院精神醫學部總醫師張哲嘉：「我們在比較暗的光線當中，瞳孔放的比較大，那時候如果我們又躺著，然後眼壓比較高時候，你又看手機的話，會造成眼壓高，眼壓變很高這樣子，除了視力以外，眼壓也會造成一個問題。」

醫藥記者蔣志偉：「現在手機和平板非常多藍光，藍光會刺激我們大腦，擾亂晝夜的規律，醫師提醒，使用藍光時間盡量縮短，否則長期會干擾我們睡眠。」

高雄市立大同醫院神經內科主治醫師張揚沛vs.民眾：「醫生我最近就是都有一點睡不太著，有一點失眠的狀況，然後晚上就是會躺下去，然後都睡不好，所以一般來講，小姐妳這個年紀的話，你有習慣在睡覺前追劇嗎，滑手機嗎，會耶。」

30歲上班族黃小姐，平常工作忙非常碌，沒時間看手機，習慣睡覺前要滑手機，再用平板追劇，因為睡得不安穩，睡眠品質長期不好狀態下，已經影響到工作。

高雄市立大同醫院神經內科主治醫師張揚沛：「晚上睡前看太多的那個手機，或是說那個家裡面的燈光，除了燈光有時候，我們現在都用LED燈太多的時候，事實上可能都會對這個睡眠造成干擾。」

臺大醫院精神醫學部總醫師張哲嘉：「有些藍光的話，會讓我們眼睛接受到藍光，造成我們褪黑激素其實比較不會上升，這樣會造成我們身體裡面，會認為說好像不是睡覺的時間，造成我們睡眠品質變得比較差。」

醫師強調手機螢幕千萬不要調太亮，建議民眾盡量減少在睡覺前兩三個鐘頭以前使用3C產品。

成大醫院家庭醫學部主治醫師鄭翔如：「要維持這種睡與醒週期的三大重要因素包含光線、身體活動、褪黑激素，可說是生理時鐘的同步劑。光線刺激眼睛，透過視網膜神經節細胞上的光受器，將訊息傳給視交叉上核，通常在個人習慣就寢時間的前2至3小時開始分泌，刺激身體產生睡意，而白天照光時，則此分泌功能被抑制，褪黑激素消退，人也得以維持清醒。」

高雄長庚身心醫學科科主任邱念睦：「智慧型手機95%的光線就都是藍光，會影響到視網膜，造成失眠，因此在長時間使用手機，要使用鍍膜或防藍光鏡片，那睡覺前也要減少使用手機，給予充分休息，以避免失眠。」

醫師提醒，睡前大量使用藍光3C產品過度，就會難以入眠，一旦晚睡後，生理時鐘也會被打亂了，影響周邊器官的調節與白天活動時的精神狀態，別讓錯誤習慣影響健康。

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