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【醫生怎麼辦】減肥吃生菜竟然讓小腹變超凸！中醫公開胖肚子原因，公開三個「瘦小腹穴道」，每天按改善便秘消水腫！
文/Candice 圖片來源：Getty Image
很多女生即使很瘦，卻都還是難免會有小腹的問題，到底老是小腹突出、胖肚子的原因是什麼呢？這次就請來悠美中醫的呂桓毅醫師，要來為大家從根本解決小腹問題，順便公開三個可以瘦小腹的穴道，以及改善小腹的飲食，照著中醫師的教學來做，徹底改善惱人的小腹問題！
Q：以中醫角度來看，容易形成小腹的原因有哪些？和體質有關嗎？
小腹緊實與否，反應一個人的身體年齡，以人體經絡的分佈來看，通過小腹的經絡有任脈、肝經、脾經、胃經、腎經，與現代生理學的交感神經系統、消化系統和泌尿道系統有關，如果這些經絡能量低落、氣血不暢通，就有可能導致小腹凸出。而容易有小腹的人可以歸納為氣虛、胃寒、肝鬱的體質。
首先談氣虛，現代人工作時間長，尤其是辦公室族群，進公司打完卡一坐下來工作，下次起身可能就是中午了。中醫提到久坐傷氣，氣虛的人表現出來就是平時容易打哈欠，血氧濃度不足，體力不濟，基礎代謝率下降，身體的肌肉因為缺乏鍛鍊而鬆弛，小腹也顯得鬆垮下垂。
接著，胃寒的人飲食偏生冷，喜歡喝飲料、吃生菜、水果或生魚片，醫生就曾經遇過一位年輕的女性朋友，經常吃生菜和水果當正餐，時間久了，經期開始變得不正常，經前分泌物多，本來是想瘦身的，沒想到體重不減反增，尤其是小腹看起來臃腫。
最後，肝鬱的人，跟情緒的壓抑有關，他們會把在工作或家庭產生的負面情緒壓抑下來，負面的情緒例如怒氣、焦慮、擔憂，情緒會影響我們的內分泌系統，如果情緒長久累積，超過身體負荷，就容易賀爾蒙失調，影響新陳代謝，小腹的脂肪也容易囤積。
有沒有哪些是特別容易造成小腹凸出的壞習慣？
一、吃過飽，會讓腸胃道負擔太大，使得整個腹腔往下墜，壓迫到小腹，長久下來會導致下腹肌肉鬆弛，小腹鼓出來。
二、大小便不正常，沒有每天解便或便秘的人，腸道內壞菌會增加，壞菌導致脂肪容易囤積，身體水腫。另外，有些人一忙起來就忘記尿尿，憋尿會讓膀胱壁發炎腫脹，尤其女孩子容易產生尿道炎，甚至整個盆腔發炎感染，小腹外觀上也會比較腫脹。
三、平時喜歡坐著或躺著，人在站立或行走的時候，腹肌是有在用力的，而當我們躺下或坐下的時候，腹部的張力就下降了。如果經常能坐就不站，或是躺臥在沙發上，譬如一吃飽就坐著看電視，就特別容易囤積腹部脂肪。
Q：喝冰的容易讓肚子脂肪囤積，這是有根據的說法嗎？
脂肪在中醫又稱作痰飲，是經絡不通的產物，寒凝熱瘀都是造成經絡不通的原因。在人體腰際間有一條經絡，環繞我們的腹部一圈，就是我們平常繫皮帶的地方，如果吃了冰冷的食物，身體為了要禦寒，就會在帶脈製造出一層厚實的脂肪牆，來保護內臟。由生理學的角度來看，身體的各項生化反應需要熱量來進行，吃下冰冷的食物讓體內的溫度下降，生化反應會變慢，基礎代謝率也會跟著下降，身體更傾向囤積脂肪，中醫有句話說「臟寒生百病」是有道理的。
中醫推薦瘦小腹可以加強按摩的穴道
氣海、關元、水道穴，這些穴道可以瘦小腹，以肚臍為中心，延展出去的王字線上有很多幫助瘦小腹的穴道，這裡提供三個重點穴位給大家參考。
一、肚臍旁開兩寸（約三根指頭）的位置是胃經天樞穴，可以改善消化系統的問題，例如消化不良、脹氣、便秘等等。
二、關元穴，是人體重要的保健穴，位置在肚臍下三寸（約四根指頭），揉按可以改善子宮虛寒以及頻尿問題，對於腹部肌肉鬆弛也有幫助。
三、關元穴旁開兩寸是水道穴，顧名思義功效是通調水道，可以改善泌尿道系統的問題，能夠消水腫，也能調經期、消脹氣。
中醫推薦瘦小腹的食物或是藥材
瘦小腹可以從消水腫、改善便秘、增加循環的方向出發，能夠利水消水腫的藥材有車前子、薏苡仁，改善便秘、消食積的藥材有山楂、決明子，改善循環的藥材有小茴香、陳皮。
在食材方面，推薦大家生薑、黑豆、牛蒡、藜麥、地瓜，生薑可以暖胃改善胃寒，促進循環與代謝，黑豆可以補脾腎、利水消腫，而深受日本人喜愛的牛蒡，富含膳食纖維，可以通便消水腫，對改善泌尿道發炎有幫助，最後藜麥與地瓜都是富含膳食纖維和多種維生素的食物，可以當作主食，讓排便順暢，養出腸胃好菌。
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