吃魚吃到怕？醫師：孕媽咪補充寶寶營養有更好選擇

孕媽咪營養補充的重要性眾所周知，其中DHA是幫助寶寶聰明健康的重要營養。為了讓寶寶聰明成長，從懷孕開始到坐月子期間，孕媽咪幾乎每天都有喝不完的魚湯。每天辛苦地大量攝食海鮮、魚類，就是希望把握「從懷孕到寶寶3歲前」的大腦發展關鍵期，多多補充DHA，以健全嬰兒腦部以及視神經發育。

不過想透過食物達到足夠的DHA攝取量，具有相當難度。舉例來說，必須確保「每天」都吃到兩片巴掌大的鱈魚，才能達到世界衛生組織(WHO)建議的DHA每日攝取量。加上深海魚可能有重金屬汙染疑慮，因此醫師建議孕媽咪，不妨直接選擇合適的營養品作為補充，不必天天吃魚，就能讓寶寶能吸收到優質且足夠的DHA。

四季台安醫院王元勇醫師指出，DHA是腦細胞以及視神經基本組成物質，在胚胎形成後第22天，腦神經系統就開始發育，一直到3歲前，都是腦部生長發展的關鍵期。研究證實，孕媽咪於這段期間補充充足之DHA，有助提升嬰兒大腦以及視覺發展，促進神經發育、注意力以及視敏度。

醫師並分享，孕媽咪的養分會無條件供應給腹中胎兒。與一般婦女相比，懷孕期女性體內DHA會減少40%，哺乳期更減少60%。因此世界衛生組織(WHO)建議孕期以及哺乳期婦女，應每日攝取200毫克的DHA，避免孕婦及胎兒缺乏足量的DHA。特別要提醒孕媽咪們，透過飲食補充DHA的效率不高，深海魚和動物肝臟對身體負擔較大不宜多吃，而堅果類雖然含有可以合成DHA的原料次亞麻油酸，不過身體轉化吸收非常低，只有1%~5%。因此選擇合適的營養補充品更顯得重要。

王元勇分析，坊間許多人透過攝取魚油或多吃深海魚希望補充DHA，不過對孕媽咪來說，魚油的腥味可能加重害喜症狀，讓孕婦食難下嚥。同時，魚油內含抗凝血成分EPA，恐增加生產時大出血風險，因此不適合臨盆前的婦女食用。加上魚油易受重金屬物質汙染，因此建議選擇藻油提煉的DHA降低安全疑慮，由於藻油屬植物性DHA，除了較魚油安全，素食者也可以放心攝取。

王醫師給媽媽們建議，除了DHA可協助嬰幼兒腦部智力與視神經發展，葉黃素也具有腦神經保護作用，至於膽素則可促進人體吸收DHA。研究也顯示三種成分對寶寶的認知發展有加成的作用。無論是孕期或者未來有需要挑選配方奶時，選擇結合DHA、葉黃素、以及膽素的營養品，是協助寶寶大腦發展的重要關鍵。幫助孩子的發展學習力的機會不容輕易錯過，媽媽從孕期就應該多留意營養補充，為了自己也為了寶寶，要吃得健康又安心。

▲王元勇醫師指出，孕期到3歲前都是腦部生長發展的關鍵期，孕媽咪於這段期間補充足量DHA，有助嬰兒大腦以及視覺發展，促進神經發育、注意力以及視敏度。（圖／王元勇醫師提供）