台灣人「10大傷腎壞習慣」 醫師示警：保健品別亂吃

台灣洗腎人口眾多，被稱作是「洗腎王國」，其實生活中的錯誤習慣，正是導致腎臟功能衰退的最大元兇！腎臟專科醫師洪永祥就點出了十大台灣人的「傷腎壞習慣」，其中包含憋尿、熬夜、喝水太少也全部上榜。

洪永祥近日在臉書發文提到，人只要年過40，腎功能就會開始慢慢衰退，正常腎絲球過濾率，每年會以一到兩分的速度在衰退，但奇怪的是，有些人腎功能衰退素度非常快，有些人卻衰退的很慢。洪永祥指出，除了疾病因素外，經年累月不自知的傷腎壞習慣，就是造成腎功能比一般人衰退的快的原因，因此他整理了「台灣人十大傷腎習慣」，提供民眾做參考。

第十名：使用錯誤的飲食飲水容器

外送餐飲用塑膠袋裝熱湯，這樣的情況到現在還是十分常見，使用品質不佳的微波餐盒，或者使用五顏六色的碗盤筷子，常在不知不覺中吃下了很多的塑化劑與重金屬。

洪永祥提醒民眾，從現在開始，大家要嚴格檢視，飲食飲水的容器務必選擇合格廠商與安全材質。

第九名：錯誤進補與保健品

有非常多的台灣人，有經常進補與長期服用保健食品的習慣，小朋友登大人、改善過敏體質、大人的減肥藥、壯陽藥、老人的關節保養等，補藥滿坑滿谷，許多保健食品一吃都是好幾年，洪永祥發現，臨床上有不少病患，因為長期錯誤進補造成腎衰竭。

洪永祥提醒，若有任何使用超過三個月的保健品，還是要找醫師諮詢並定期追蹤肝腎功能，切莫聽信銷售人員的單方說詞。

第八名：久坐不運動

洪永祥指出，越來越多的文獻發現，久坐是非常傷身體，且造成壽命減短的前三名習慣，久坐不單單只是循環不好，全身處在不動且縮下來的狀態，對心肺肝腎免疫，以及大腦神經肌肉骨骼代謝等都有破壞，一天只要坐著超過六小時，每增加一小時，就類似抽了兩根菸對身體的傷害，歐美許多辦公室都開始使用站著的桌子來辦公減少久坐的時間，今天起上班能站就不要坐太久，下班後更不要一直窩在沙發上，每三十分鐘就要起來活動筋骨。

第七名：憋尿

洪永祥認為，許多女性朋友，往往會因為在外面上廁所的不方便，與廁所不乾淨，從小練就憋尿的習慣，為了減少小便連帶也不想喝水，輕則重複泌尿道感染、泌尿道結石、痛風等，長期下來就會造成腎臟功能快速老化，且憋尿壞習慣到老後，經常頻尿、漏尿、急尿等，今天起務必養成不憋尿的好習慣。

第六名：飲料零嘴加工類食品

台灣的超商飲料店早餐店密度世界第一，加上夜市文化，造就年青人從小只喝飲料不喝白開水，三餐宵夜點心只吃方便的加工食品，這些年輕人的腎臟非常讓人擔心，建議今天起養成喝白開水，與吃天然原型當令當季食物的好習慣。

第五名：止痛藥抗生素與成藥濫用

洪永祥表示，台灣買藥太方便，止痛藥、抗生素與感冒消炎成藥都可以容易買到，往往造成藥物濫用，臨床上發現，太多慢性頭痛、關節痛，或自體免疫疾病，吃超過好幾年的止痛藥，或成藥造成各種急慢性腎損傷，因此他建議民眾，從今天起不要自己亂買抗生素，任何超過三天需要止痛消炎或成藥的，務必諮詢醫師。

第四名：高壓與熬夜

高壓與熬夜除了造成免疫變差外，也容易造成血壓、血糖的失控與夜間頻尿，高壓與熬夜常常是造成腎功能惡化很重要的因素，今天起戒除熬夜壞習慣，養成早睡早起習慣，必在十一點前入睡，洪永祥也提到，善用運動與冥想是舒壓的好方式。

第三名：抽煙與空污PM2.5

洪永祥表示，腎絲球就是一個微血管球，抽煙與空污不只傷肺，最傷的是血管與代謝，要保護腎臟一定要戒菸，空污嚴重時務必把窗戶關緊不要外出活動。

第二名：高油鹽糖飲食

洪永祥提到，糖尿病、高血壓、痛風，這些排名前四大的傷腎原因，有三個都跟高油鹽糖飲食相關連，今天起減少外食比例，與降低醬料調味，改用天然蔥、薑、蒜、辣椒、香料等，並且多攝取膳食纖維。

第一名：水喝太少

洪永祥解釋，腎絲球是一顆顆的過濾球，水喝不夠最直接就影響到你的腎絲球過濾率，他在臨床上觀察到，台灣人從小不愛喝水的人非常多，都是等到非常口渴才喝水，因此他建議今天起，每人每天要喝足體重3%到4%的白開水。

洪永祥表示，以上十點就是他在臨床上觀察到台灣人最常做出的傷腎壞習慣，這些習慣看似不起眼，但如果不知不覺間重複習慣，就會讓自己的未來步入洗腎風險，因此他建議民眾，如果看到自己的習慣有上榜，一定要全力戒除，才能保持腎臟的健康。

本文獲得《洪永祥醫師的慢性腎衰竭攻城療法》授權，未經同意切勿轉載。

（封面示意圖／Pixabay）

更多東森新聞報導
壯男除夕夜腦死器捐！中榮召回上百醫護 20人重獲新生
月經來偏頭痛！女子狂吃「日本強效止痛藥」 慘淪洗腎族
想生男孩？泌尿醫曝3秘訣：深入讓機率增加