別再一鞋多穿！訓練、慢跑、登山3款選鞋指南，請交給專業的來！

大多數人會因應場合穿上適合的鞋子，例如約會、面試、踏青，連雨天都會穿上雨鞋。不過說到運動，大家卻又容易陷入「一鞋多穿」的迷思，不論做什麼運動都靠同一雙鞋打天下。新的一年開始，決定每天早上晨跑、下班後去健身房訓練一小時、週末登山健行準備征服百岳，當你已經養成特定運動項目的習慣，鞋款都必須具備對應的功能，才能提升運動效益且不致於造成傷害。本篇將針對健身訓練、慢跑及登山3項運動，說明如何選鞋較適當並推薦適合鞋款，有運動習慣的你務必收藏！

（圖片來源：pinterest）

#訓練

也許你覺得你上健身房只訓練上半身，只要穿著吸濕排汗衫就沒問題，下半身則隨它去。不過當你開始更多元的訓練項目，例如HIIT、蹲舉、波比跳、有氧等，擁有一雙訓練鞋，至少能讓你執行大多的健身房項目，其功能性絕對不是一般運動鞋或籃球鞋能比擬的。

（圖左上👉Reebok Nano X；圖右上👉Nike Free Metcon 3）

圖左下👉UA TriBase Reign 2；圖右下👉CONVERSE CT All Star HI）

訓練鞋挑選三大關鍵有穩定度、抓地力和緩衝力。在穩定度方面，鞋領最好可包覆腳踝，且鞋頭鞋跟落差小，以穩定重心；抓地力則能在負重時能提供止滑；偏硬的鞋底可為重量做緩衝且較穩定，這也是為什麼鞋底又硬又平（且相對平價）的CONVERSE，深獲不少做深蹲、硬舉訓練的人喜愛。

健身訓練常會產生多方向性的位移，依據以上三關鍵挑選訓練鞋，才能專注訓練、突破極限。

#慢跑

慢跑鞋與籃球鞋，應是在運動場合外最多人拿來做日常休閒穿搭的鞋款，也因此，許多外型好看不退流行的復古跑鞋，是大多數人一鞋多穿的首選。但復古跑鞋不見得真的能在慢跑過程中發揮功用，一來是由於現在的鞋款通常是復刻推出，著重流行性勝於機能；二來是過去跑鞋科技可能已較不符合現代跑者需求。專著專業跑鞋，對小跑怡情、長跑強身的你來說肯定是必須的。

（圖左👉MIZUNO WAVE RIDER GTX；

圖中👉ASICS GEL-KAYANO 27 LITE-SHOW；圖右👉ADIDAS RESPONSE SR）

由於慢跑是直線型運動，在慢跑過程中的方向變化與程度較低，因此鞋子的選擇只要能符合避震、透氣、耐磨三大重點即可。

一雙好的跑鞋，必須具備良好避震性來吸收衝擊，同時便可達到保護腳部的作用；而在慢跑時，腳在跑鞋中會不斷摩擦升溫，因此透氣性也相當重要；至於跑步頻率高或慣於長跑的人，鞋底耗損很快，建議挑選時多留意鞋底材質與溝紋設計。

#登山

山系活動日漸網紅化，長遠來看這對國人熱愛戶外運動是好事一樁，但常會看到不少人穿著休閒鞋就上山。雖然穿著漂亮鞋子拍照很好看，但如果是難度中高的山區步道，休閒鞋的功能性勢必遠不及功能專業且安全的登山鞋。你喜歡健行、登山、野釣等活動嗎？別猶豫了，挑一雙能支撐你安全前進的鞋吧！

（圖左👉Zamberlan 549 高筒專業登山鞋；

圖中👉GARMONT Gore-Tex Nemesis 6.0中筒軍靴；

圖右👉SCARPA HYDROGEN HIKE GTX登山鞋）

登山環境變化多，有時是土徑、有時遇泥地、石塊，甚至天候和坡度的不同都會帶來更多挑戰。因此為了要適應複雜的地形氣候，登山鞋選擇有四「高」要注意：高防水、高防護、高耐磨、高抓地。

登山健行時穿濕鞋難行走又易失溫，建議盡量挑選防水透氣的Gore-Tex鞋款；為避免踢到路面異物而受傷，提醒大家留意鞋頭材質是否夠耐磨能保護腳趾部分，而負重上山者也建議選擇高筒鞋，穩定性和支撐力較足夠而不致翻船；深刻紋的鞋底能提供良好抓地力，同時也較能做到排水不卡沙。

最後，尺寸建議挑大半號到一號的尺寸，冬天塞羊毛襪穿著會比較舒服。

下次想要想要進健身房訓練、操場慢跑、登山攻頂時，千萬別再隨便穿雙休閒鞋啦！