B群劑量越高越好？專家親授挑選秘訣 有4種症狀要注意

東森新聞
·2 分鐘 (閱讀時間)

你們有在吃B群嗎？都是怎麼選擇B群劑量的呢？營養師李其昀日前在社群軟體透露B群的劑量「不是越高越好」，還分享了正確挑選B群的小撇步！

營養師表示，吃B群不是劑量高就是好。（示意圖／pexels）
營養師表示，吃B群不是劑量高就是好。（示意圖／pexels）

李其昀指出，維生素B群主要作用，是協助人體攝取的營養素與能量的輔助，使身體進入到正常的代謝，並幫助維護組織器官的健康，很多人覺得吃B群會提神，最主要是因為「覺得很累、很愛睏、沒精神的人，通常那一陣子都特別忙，當睡眠不足的時候，身體需要產生大量能量來支撐」，體內的維生素B群會被大量消耗，隔天睡醒後，會因為缺乏B群而感到疲累，此時若補充B群就會感到明顯的效果。

李其昀也提到，如果身體缺乏B群，通常會發現4種症狀：

一、容易感到疲勞，一直打哈欠

二、有貧血的現象

三、有口角炎、腳氣病的狀況

四、易怒，走路不平衡

當睡眠不足時，體內的維生素B群就會被大量消耗。（示意圖／pexels）
當睡眠不足時，體內的維生素B群就會被大量消耗。（示意圖／pexels）

至於B群怎麼挑選，李其昀建議可選「大廠牌」，因為通常大廠牌的B群，都會經過層層檢驗和把關，品質會比較有保證；另外就是看「劑量」，李其昀說劑量不是越高越好，而是要「足量」，直言「這也就回到第一點，通常保健食品大廠在劑量上都不敢胡亂添加，會依照衛福部公布的『國人膳食營養素參考攝取量』來做B群補充劑的配比」。

不少人都有吃B群的習慣。（示意圖／pexels）
不少人都有吃B群的習慣。（示意圖／pexels）

李其昀說，歐美品牌大多劑量都很高，因為每個國家的飲食文化、生活模式都不同，缺乏營養素的狀況也不一樣，所以「不一定要購買便宜的歐美品牌」，因為那不一定會適合台灣人。

李其昀整理出挑選B群的技巧。（圖／翻攝自李其昀臉書）
李其昀整理出挑選B群的技巧。（圖／翻攝自李其昀臉書）

另外，李其昀也提醒，維生素B1至B12各有作用，均衝補充才能達到最佳效果。但如果以營養師角度來看，他還是會建議從生活中的「原型食物」來補充維生素B群。例如，B1、B2、B3、B5、B7可以幫助皮膚維持健康狀態，可以透過瘦肉、動物內臟、深綠色蔬菜、堅果等，從飲食來均衡補充，這樣就可以不用額外食用維生素B群營養補充劑。

貼文

（封面示意圖／pexels）

更多東森新聞報導
警察突來電：載你的司機確診了！他崩潰求助
是你嗎？急尋5位千萬發票得主 買8元螢光筆就中獎
補班日小確幸！咖啡買1送1 吃牛排、烤雞也有優惠

相關內容

  • 國際穀物理事會上調全球小麥與玉米產量預估

    MoneyDJ新聞 2024-07-22 10:40:58 記者 黃文章 報導國際穀物理事會（IGC）7月18日發布月報，將2024/25年度全球糧食總產量（小麥和粗糧）預估較前月上調800萬噸至創新高的23.21億噸，較上年度將增長1%。其中，小麥產量預估較前月上調800萬噸至8.01億噸，較上年度將增加1%；玉米產量預估較前月上調200萬噸至12.25億噸，較上年度將略增100萬噸。 報告表示，考慮到最新的種植面積預估，並且隨著一些國家單產前景的改善，小麥（北美、巴基斯坦、哈薩克）和玉米（美國）的收成前景上調。儘管預計期初庫存較小且預期需求略有上升，但結轉庫存（當地銷售年份的總和）預估較6月上調了400萬噸，至5.86億噸，但此仍將創下十年以來的新低。 報告表示，由於對主要市場的出貨量超出預期，2024/25年黃豆貿易量預測上調200萬噸至1.77億噸，黃豆產量預估與前月持平為4.15億噸。新年度供需前景基本不變，期末庫存略較前月上調，約為7,900萬噸。 報告表示，由於歐盟、俄羅斯、烏克蘭和整個撒哈拉以南非洲的期末庫存減少，玉米期末庫存預估較前月下調300萬噸或1%。小麥期末庫存

  • 股匯雙殺！台幣爆量重貶1.18角 破32價位岌岌可危

    新台幣兌美元今（22）日重貶1.18角，收在32.848元，成交金額23.7億美元。

    2

  • 拜登震撼退選 CNN列出三大關鍵問答

    美國總統拜登周日（21 日）宣布退選，全力支持副總統賀錦麗（Kamala Harris）出馬競選，並呼籲團結，打敗共和黨總統候選人川普。

  • 干預有成效？日元空頭大撤退 規模創13年來最高

    在日本當局疑似干預匯市以提振日元之後，對沖基金以驚人的速度削減對對日元的做空押注。 美國商品期貨交易委員會（CFTC）的數據顯示，截至 7 月 16 日的一週內，對沖基金減少了 3,8025 份日元淨空頭部位合約，為 2011 年 3 月以來最多。 儘管對沖基金

  • 〈國泰金經濟調查〉台股樂觀指數創新高！52.3%民眾預期下半年跌破2萬

    國泰金控（2882-TW）今（22）日公布最新 2024 年 7 月國民經濟信心調查結果，民眾對於台股的樂觀指數走升至 29.7，而風險偏好指數上揚至 24.9，都創 2010 年 3 月調查啟動以來的歷史新高

  • 【Hot台股】網猶豫「要選18X的海公公還是gg」？台積電暴跌到938...專家：不買是呆子嗎

    「gg被騙了，根本沒有要守950」、「GG真的1500也不是現在 現在就是修正跌 愈晚買愈賺」

    87

  • 擔憂銅市短缺 消費企業將會更加關注於確保供應

    MoneyDJ新聞 2024-07-22 09:52:15 記者 黃文章 報導英國《金融時報》7月19日報導，隨著綠色技術需求的增加，大型銅礦商預期將與從汽車製造商到公用事業等終端用戶更緊密地合作，重塑迄今為止分散的供應鏈，因為未來幾年銅市短缺問題將會加劇。業界高管指出，礦商與電纜製造商和其他大型買家直接交易以確保供應的這種趨勢越來越明顯。 加拿大銅和鋅生產商泰克資源（Teck Resources）執行長普萊斯（Jonathan Price）表示，銅消費企業——無論是充電站、電網建設還是汽車——將開始更加關注如何獲得這些銅，礦商與最終用戶之間的直接聯繫越來越多，業界已經開始注意到更多這樣的消息。 今年五月，銅價上漲至每噸11,000美元以上的歷史新高，突顯對未來銅供應短缺的預測。市場逐漸認知，儘管對可再生能源、電網升級和電動汽車的需求繼續增加，但新礦的建設變得越來越困難。 美國銀行報告預估，到2030年，銅市供應量將比需求量少了500萬噸或15%。報告預估，可再生能源推廣、電網基礎設施支出和電動汽車的增長將使全球銅需求年增長率倍增至4%，高於歷史平均的2%水平。 銅可能會像鋰、鎳和鈷一

  • 景順：地緣政治超越通膨成為主權財富基金頭號疑慮

    MoneyDJ新聞 2024-07-22 10:21:42 記者 賴宏昌 報導Thomson Reuters報導，景順(Invesco)週一(7月22日)公佈的一項調查顯示，地緣政治競爭(包括美國、中國之間正在醞釀的貿易戰)現已超越通膨成為主權財富基金和央行(資產管理規模約為22兆美元)的最大疑慮。景順官方機構負責人Rod Ringrow表示，地緣政治在短期與長期展望中都超越通膨成為最主要隱憂。 就長期展望而言，86%的受訪者點名地緣政治分裂、保護主義是未來10年最值得擔憂的問題，其次是氣候變遷。這項調查並且顯示，外匯儲備的「潛在武器化」提升了黃金的吸引力。 彭博社報導，根據景順資產管理公司在2024年第1季期間針對83家主權財富基金和57家央行進行的年度調查，高達三分之二的受訪者預期未來3年新興市場的報酬率至少與已開發市場相當。報導指出，88%的受訪者表示有意加碼投資印度債市、高於2022年的66%；47%有意加碼印尼債市、高於2022年的27%；有意加碼中國債市的比例自71%降至35%。 景順調查顯示，整體而言、固定收益配置持穩於28%，股票配置從1年前的30%升至32%。地緣政治

  • 國家氣候變遷對策會議25日首開 簡又新、李遠哲任顧問

    總統府設立的國家氣候變遷對策委員會將於25日（本周四）召開首次會議，除有7大主軸外，首場會議將談到氣候變遷對台灣的衝擊，以及能源電力供需二大議題。據悉，氣變委員會共有委員20多人，並聘請二位顧問，除前中研院長李遠哲外，另一人是台灣永續能源研究基金會董事長簡又新。

    1

  • 〈台股風向球〉「川普投顧」發言難測 防融資高位湧出多殺多

    〈台股風向球〉「川普投顧」發言難測 防融資高位湧出多殺多

  • 【台積電旺福岡2】台灣人瘋買日本房市 台新銀日本不動產業務比重已超過五成

    台灣人多愛買日本房市？隨著台積電（2330）落腳日本熊本廠，不只工程師有置產需求，不少台灣人也瘋搶日本不動產，銀行業也曝飯店業很積極。台新銀行海外事業處資深副總經理張俊明今（22日）在福岡支行受訪表示，不動產金融這一、二年來需求大增，占台新銀在日本業務比較，已經從一、二成提高到5成左右，跟國際聯貸幾乎各占一半之多。

    3