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3分鐘改善微循環的簡單氣功！3個月膝蓋竟然能蹲了
【早安健康／白雁、彥寬（氣學管理專家）；葉樹人（兒童心臟科醫師）】顫，不是抖，也不是搖
顫掌基礎教學篇
顫動的幅度，只表現在手掌的末端。如果發現整個手臂都在上下拍動的話，那就做錯了喔！
教學影片：https://youtu.be/FCRhJOwgC4A
我們先來學習顫掌基礎動作。首先，把手抬起與胸同高，手臂伸直，開始微微顫掌。注意，「顫」是侷限在雙手末梢配合手腕的微幅動作（本書以下的示範動作中，若需要做到「顫掌」，示範者手部位置會特別強調「」的符號）。
手臂可以微微出力，但是顫動的幅度，只表現在手掌的末端。如果發現整個手臂都在上下拍動，那就做錯了。
5大錯誤顫掌
我們先來看看顫掌的幾個錯誤動作：
手左右擺動：如果你看到自己好像跟人家說拜拜的左右擺動手，那就做錯了。
上下攢動：手不要上下竄，如果用到過多肩膀或者手肘的上下動作，那就錯了。
波浪鼓搖動：看過波浪鼓吧？若手像波浪鼓一樣搖來搖去，那就錯了。
勾動手指：如果你手掌手腕沒有動，只是勾動手指的開張，那就錯了。
甩動手腕：如果你手臂沒動，只是在甩動手腕，那就錯了。
顫動手掌小動作，大挑戰
看似簡單的顫掌，一開始會讓很多人看不起。這樣一個不起眼的微小動作，能有多難。在我教學30年的經驗來看，凡是無法順利做好顫掌的學員，其實已經有微循環障礙的問題了。正是因為身體循環不好，末梢動作才不聽使喚。
很多學員反應，剛開始來學功時，以為全身的動作最難學，沒想到，做到顫掌，就已經讓人驚訝不已，想不到自己竟然會敗在一個小小的末梢顫掌動作上。
很多人，從學習顫掌的第一天，就發現真的不應該輕視微循環的重要性，從此決定好好練功，不能讓自己的健康再惡化下去。
練習顫掌養生有那些地方要注意？請看下一頁
初期顫掌，會遇到幾個狀況，請特別留意：
1. 看看自己左右兩手，顫掌的幅度、速度、力度是否一致。
如果不一致，代表脊椎兩邊肌肉不平衡。這樣的問題不一定是脊椎有什麼大毛病，但可以肯定的是，脊椎兩邊氣血運行的速度和通暢度不一樣，是慢性病不能根治的原因之一。
人體後背脊椎氣血的運行通道，稱作督脈；配合兩旁的膀胱經運行，共同影響了人體小周天。小周天是精氣運行的關鍵，出現了障礙，人就容易提前老化，並且自癒能力下降。
2. 練習時手出現發熱、發脹或手冷、出手汗。
練習顫掌時，有人會覺得手發熱、發脹、發麻，但也有人覺得手冷，出手汗，甚至有點抽筋。
末梢循環變好，手會有麻、脹、熱的感覺，這是非常好的。但另外一種情況，手變冷，則是末梢循環不好的特徵。建議認真練習，以提早預防三高等病變。
3. 練習顫掌初期，前30秒是非常大的挑戰。
當你覺得手臂痠痛、手無力時，不要放棄，再堅持30秒，痠痛感就會過去，後面反而比較輕鬆。
這表示氣堵塞的問題改善了，循環到達末梢，微循環變好，手也不再痠痛和疲累。
4. 體寒者出現排寒氣反應。
不過也有一種特殊狀況，很多體寒的學員，一開始練習顫掌也會手冷、出手汗，這是身體排寒氣的反應，一開始練習的1∼2週比較會出現，之後手就會變溫暖。
5. 出現不適請至醫院專科檢查。
如果每次練習顫掌手都冰冷或喘氣急促，胸口悶脹，頭暈、頭痛，建議提早到心血管專科做一些詳細的檢查。
很多人身上都有不自知的靜脈小血栓，不論是練功時間與否，只要覺得頭痛、頭暈、胸悶、後背特別是左肩胛刺痛，都要立即停止任何體力活動，靜躺休息，並且及早就醫。
老師特別提醒所有讀者，心血管疾病很多沒有明顯徵兆，認真辨識症狀，早期發現，早期治療，永遠是良策。
下一頁教您簡單顫掌養生法！
第1日訓練法
上泳顫掌
影片示範：https://youtu.be/VUPkITtN9Xs
訓練時間：早上起來做3分鐘，做完喝溫開水一杯。
功效：可改善肩頸僵硬，是手機族每天最需要的訓練。能使眼睛、頭腦清晰，適合早晨讓身體和大腦清醒的練習。
STEP
先以氣功標準站立式站好，放鬆調節呼吸。
右腳向前一步，重心放在前腳。兩手高舉過頭，掌心朝向前方，開始練習顫掌，自己默數30秒，兩手放下。再換左腳向前一步，重心放在前腳。上顫掌動作重複30秒，然後兩手放下，將腳收回。
TIPS
上背部痠痛代表氣堵在肩膀。
手舉高時，對肩膀和下頸部做訓練。
採影片中的氣功標準站姿練此動作也可。
POINT
手要在耳邊兩側，身體重心微微向前傾。
手臂彎曲沒有伸直。
【延伸閱讀】
本文摘自《神奇顫掌功》／白雁、彥寬（氣學管理專家）；葉樹人（兒童心臟科醫師）／三采文化
