跳繩減肥好處多！燃脂效果比慢跑還好，多加一動作瘦全身，實測10天狂甩2公斤！
文/Candice 圖片來源/Getty Image
減肥方法百百種，但要說一個CP值最高、而且不受到場地和天氣限制的運動，絕對就是跳繩減肥了！只要一條跳繩，就能擁有強大的減肥效果，而且跳繩燃脂的效果比慢跑還要好，不只能夠瘦肚子多加一個動作更是能夠瘦全身，還有Youtuber實測，跳繩十天就能夠狂瘦2公斤！
跳繩五大好處 不只減肥還能穩定情緒
跳繩相信是很多人在小時候都有做過的運動，可是長大後跳繩的好處卻似乎被忽略了？直到近年來像是孫儷等女星都公開自己的減肥秘訣是靠跳繩，跳繩才再度被重視！其實跳繩除了能夠減肥之外，還有許多好處！
1.根據醫學報導，每天跳躍兩分鐘可以有效提升骨密度，對預防骨質疏鬆很有幫助。
2.跳繩可以增強腳踝關節周圍和腳部肌肉的力量，降低腳踝關節損傷的風險。
3.跳繩的過程在同時鍛煉大腦和身體，過程中高度保持穩定，可以有效提升個人情緒鎮定的能力。
4.跳繩需要的空間和場地都很小，隨時隨地都能做！
5.跳繩是簡單高效的有氧運動，可以幫助改善心血管健康。
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新手也能入門 跳繩減肥法
如果你也是運動新手，那麼要怎麼開始進行跳繩減肥呢？其實一剛開始跳繩，很難能夠維持超過五分鐘，所以建議可以採取「間歇性跳繩」的方法，每跳1-2分鐘後休息1-2分鐘，每次這樣循環大約十組。最重要的是持之以恆。每天花個半小時來跳繩減肥，過了幾天你會發現自己的肺活量和體能都變得越來越好，也就可以開始慢慢拉長跳繩的時間！
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跳繩減肥進階課程 高低強度間歇運動
近幾年來很流行高低強度間歇性運動，能夠透過「後燃效應」使得燃脂效果延長到六小時！當然透過跳繩也能夠做到！連續跳繩 3～5 分鐘，簡單伸展 30 秒，再跳 3～5 分鐘、再休息伸展 30 秒，幾次下來，不僅符合高低強度間歇訓練，還會促進腎上腺素和生長激素分泌，幫助燃脂、使脂肪氧化。
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跳繩長度怎麼選最適合自己？
跳繩好處多多，但是跳繩可不是隨便選都可以！跳繩長度怎樣才剛好？適合你的繩長應該是當你腳踩跳繩，將兩端往上拉，握把兩端應該要剛好到你腋下與胸齊高，如果繩子過長，可收捲在握把處或在靠近握把的地方打結。
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多加一個動作 跳繩減肥效果更好
台灣減肥教父邱正宏也曾經在個人Youtube影片中提過跳繩的好處，他認為跳繩確實能夠幫助減肥，但是邱正宏表示，其實在跳繩過後的熱量控制更是重點，雖然跳繩半小時能夠燃燒的熱量大約為400大卡，但是如果運動過後大吃大喝，熱量通通補回來也是沒有用的。
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跳繩減肥有哪些禁忌？
雖然跳繩能夠減肥好處又多多，但還是有些小禁忌要去避免的！像是跳繩的時候最好能夠穿上運動鞋保護腳踝和膝蓋；飯前30分鐘和飯後一小時也要避免跳繩，不然會影響消化；還有愛美的女孩跳繩後也別忘了要拉筋，避免長出蘿蔔腿！
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