睡不好！國人吃安眠藥比例成長「一倍」 5妙招改善睡眠

生活中心／綜合報導

知名健康管理公司以累積十年的健康問卷調查，發現排名前三名的小毛病，十年來都圍繞著「肥、累、眠」三項。其中有關睡眠的數據，發現國人不易入睡的比例從2014年的12.78%變成2022年的26.81%。由於現代人壓力大，生活作息不正常，再加上經常外食的關係，造成身體長期處於疲累狀態，人們身處步調快且高壓的環境，睡不好、晚睡等睡眠問題越來越嚴重，根據亞洲睡眠協會調查指出，台灣有五分之一的成年人為失眠所苦，更有高達八成的中年人有睡眠障礙，顯示許多人台灣人有睡不好的困擾！

平均睡眠時間變短了

根據13年的統計結果，從2009年到2022年，每天平均睡6-7小時的人比例約佔五成，然而能夠睡足7小時以上的人數下降，睡眠時間少於4-6小時的人卻越來越多，顯示睡眠時間縮短的現象。這可能對身心健康造成負面影響。據衛生福利部國民健康署2019年公布的報告顯示，台灣成年人失眠症狀的盛行率為23.5％，其中慢性失眠（失眠症狀持續三個月以上）的盛行率為6.7％。此外，女性的慢性失眠盛行率高於男性，且年齡越大失眠症狀越常見。

睡眠品質差 不易入睡、須服安眠藥比例增一倍

至於睡眠品質，發現不易入睡、服用安眠藥、易被吵醒、多夢、睡醒後仍感疲憊等等問題，近十年來比例也是不斷增加！健康問卷中回答「必須服用安眠藥才能入睡」的比例，從2014年的2.55%增加至2022年的6.67%，暴增一倍！據衛生福利部食品藥物管理署公布的資料，2014年台灣的安眠藥使用量為3.39億顆，其中女性使用量高於男性，且年齡越高使用率越高。而安眠藥使用量，根據衛福部健保署統計，近年來大幅成長，每五人就有一人吃安眠藥入睡，用量突破十億顆，疊起來的高度約4170座101大樓。

長期沒睡好可能導致慢性疾病 應及早檢查找出原因

長期睡眠不足與慢性病之間有高度的關聯性，並對身體和心理健康造成嚴重傷害。健康管理公司教育訓練處處長暨資深講師林辰語提醒：「長期急、慢性壓力，加上環境因素導致的荷爾蒙錯亂及腎上腺疲勞，讓現代人普遍睡眠品質不好，除了體力差、精神不濟，也會使人記憶力下降，判斷力變差，影響代謝，增加糖尿病和心臟病等慢性疾病。」另外，研究還發現，熬夜到凌晨會使血液中的自然殺手細胞減少，影響身體的免疫系統，長期沒有充足的休息和睡眠，等於是在自殺。

此外，「睡醒後仍感到疲憊」比例從30.83%上升至51.22%。林辰語表示：「腎上腺疲勞是由於身體或心理面臨各種壓力時，『壓力賀爾蒙』皮質醇開始分泌，但如果長期壓力都沒有解除時，皮質醇會漸漸低下，身體會出現各種症狀，包括早上幾乎起不來的極度疲勞、傍晚前老是覺得腦袋昏沉等。身體將出現睡不好、發胖、荷爾蒙失調等症狀，形成惡性循環。建議如有睡眠問題，可選擇賀爾蒙檢查、自律神經檢查、心律生理檢查等，盡早找出原因並解決問題。」

以下提供一些改善睡眠的方式，包含

• 睡眠前騰出時間放鬆，如泡腳、按摩、聽音樂、冥想等都有助於睡眠

• 營造良好的睡眠環境，睡前1小時不要使用手機、平板等有藍光的3C產品

• 善用腹氏呼吸，漸進式肌肉放鬆，頭腦的思緒也變得比較平靜，情緒也能紓緩下來，請放下什麼都要管的章魚性格，讓頭腦放空

• 日常生活補充色胺酸、鈣、鎂、B群等，可幫助肌肉放鬆

• 睡前不要吃太飽，或是過度運動，遠離刺激性與咖啡因的食品