日本瑜珈老師獨創「枕頭拉筋操」 超有感瘦肚子兼長高還不快試試

對於很想長高的人來說，世上最遙遠的距離，莫過於159與160之間那1cm的距離，要是能再高一點該有多好，生日願望都不知道許了多少遍…究竟錯過了發育的黃金時期，還有機會長高嗎？

矮個子總希望能再長高一點，卻愛莫能助，除了是遺傳的關係，很多時候是因為姿勢不正造成脊椎壓迫而變矮，像是上班族經常彎著腰打電腦，長時間維持相同姿勢而讓肌肉緊繃，不僅會傷害腰椎與頸椎，體型也會漸漸出現駝背，讓身高有變矮的現象。

相信不少人聽過拉筋可以長高一些，有網友分享了日本瑜伽老師石村友見的特殊拉筋法，提到只要每天做，過了青春期也能瞬間增高，據說在26歲以前，還有可能刺激到生長板，雖然效果可能不大，但堅持拉筋伸展還是有機會找回你應有的「身高」，多多運動，伸展一下筋骨總是好的嘛！

日本綜藝節目《嵐にしやがれ》、《王様のブランチ》早前曾邀請石村友見分享「零位訓練」（Zero Training）拉筋法，主要是透過拉筋，矯正生活中不良的姿勢，讓身體回到標準站姿「Zero Position」（0號姿勢），短縮的肌肉被拉長，姿勢改善後，身材看起來會比原本修長。

她在《修身顯瘦の零位訓練》一書中提到，人的身體會在不知不覺間萎縮，只要讓身體回復原狀，身高就能瞬間增加兩、三公分，平常起床或睡前透過5分鐘的時間，練習零位訓練法（ゼロトレ），身高就能拉長一些，以下幾個動作趕緊跟著做！

首先斜躺在枕頭上方，慢慢舉起雙手向上翻到頭頂（數3秒），再慢慢把雙手放回到腰側（數7秒），過程中要慢慢吸氣吐氣。接著枕頭墊在屁股下，抱著左腳（數3秒），慢慢將右腳放下（數7秒）。

將抱枕放在牆壁下，右邊膝蓋彎曲貼緊牆壁，左膝立起向前弓箭步，將身體稍微前傾，大腿會有慢慢被拉緊的感覺，手可同時往上伸直（與膝蓋跪同一邊的手），然後另一隻腳也以相同方式進行。維持5秒鐘，重複3次。

再來把椅子靠在牆邊，將一隻腳放在椅子上，可以一邊吐氣「哈∼」，同時將上半身前傾，雙手慢慢往椅子的方向移動，記得膝蓋不能彎曲。然後另一隻腳也以相同方式進行。維持5秒鐘，重複3次。

最後一個動作特別重要，可讓萎縮的頸部、背部、腰部瞬間回歸到對的位置，先站在牆壁前方，雙手撐著牆上，手掌不離開牆壁，雙腳打開比肩寬稍微小一些，慢慢把臀部頂出去，注意背部向地面壓下去，但不能彎曲，而臉部須一直朝向正前方。維持5秒鐘，重複3次。

接下來手掌一樣不離開牆壁，雙腳腳跟抬高，臉部朝天花板，將臀部用力緊縮，臉部朝天花板抬高，可伸展到背部、腰部、大腿後側肌肉。維持5秒鐘。

日本名醫福辻銳記也有推出「毛巾運動」，能矯正骨盆，甩掉腹部脂肪兼長高。首先將2條浴巾折成4折，綁成圓柱狀，寬最好要有10cm，長約40公分。躺在瑜伽墊上，將自製的毛巾枕頭放在背後（肚臍的正下方），接著雙腳與肩同寬，並呈現內八的姿勢。

最後兩手臂向上伸直，與身體呈水平，掌心向下貼著地板，確保小拇指可以互相碰觸，再慢慢把雙手放回到腰側，過程中要慢慢吸氣吐氣。靜靜的躺著維持五分鐘即可。有日本節目實際測試，有人做完腰圍瞬間少了4公分、身高增加1公分，另一位測試者的身高則是多了0.5公分。

以上2種方法，推薦給想二度發育的朋友，就算無法變成永久性的身高，至少能在量身高前「作弊」一下，不妨可以試試。

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