【修復瑜伽】手臂痠痛

手前臂痠痛在活中經常出現，相關的肌肉群有側邊的三角肌，搬東西最常用的二頭肌，以及我們打電腦使用較多前側的腕伸及腕屈肌群，現在由物理治療師羅元婷介紹這幾條肌肉的按摩伸展運動，紓解痠痛。

一、三角肌

三角肌最容易緊繃區域是在中後段，將右手搭到左肩，左手肘勾，可以搭配一些旋轉的動作強化伸展效果，停留在這個姿勢30秒，做5次。

二、腕伸肌群

腕伸肌群的放鬆，將手肘打直手背朝上，用另外一隻手去延展全部肌肉，手及肩膀不必抬很高，放鬆垂下來也可以，停留30秒鐘再換手做。

三、腕屈肌群

腕屈肌群的放鬆，將手伸直手心朝上，去扶著手指端，會覺得內側有緊繃的感覺，停留30秒，做5次然後換手。

四、二頭肌

二頭肌的位置在手臂前側，找一面牆或轉角，將手擺在牆面上，將同側的大腿彎曲，增加延展強度，記得手肘要打直，停留在這個姿勢30秒，重覆5次，再換另一側。

五、手臂後側三頭肌

手臂後側的三頭肌的延展，一樣要面對牆壁，將手舉到最高以後，順順的摸到同側的肩膀，將身體往前去延展，停留在這裡30秒鐘，重覆5次。

六、伸展搭配按摩

1. 在伸展狀態再搭配按摩，可以利用小滾筒形狀的按摩球，手掌手心朝向前方翹起來的姿勢，一邊伸展一邊滾動，按摩時間大約20秒左右。
2. 伸展手腕伸肌時，手配合滾筒的前後滾動，按摩時間大約兩到三分鐘即可。

七、手臂側邊三角肌

三角肌的肌肉痠痛很常見，延展的姿勢將手搭到對側的肩膀，把滾筒放在肩膀牆壁的中間，前後滾動達到放鬆目的，按摩的時間約兩分鐘左右。

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