你也有「代謝症候群」嗎？5項符合3項就要注意！1分鐘自我檢測

代謝症候群不是一個特定的疾病，是血壓、血脂、血糖、腰圍異常的統稱，也是健康出現危機的訊號。（圖片來源／acworks@photoAC）

美食外送平台日漸發達，手機一按，手搖杯、炸雞排、小火鍋都能送上門。長期下來，您是否感覺到褲頭變緊、體重計數字越來越高呢？當腰圍漸增、體檢報告出現紅字，表示身體亮起警示，提醒您可能正與「代謝症候群」靠攏。

1分鐘自我檢測是否有代謝症候群。（資料來源：衛生福利部 代謝症候群學習手冊）

「均衡飲食」為預防代謝症候群最簡單、最重要的方法，以下分享5個小技巧，幫助您遠離代謝症候群的威脅！

1. 增加高纖食物：主食選擇全麥土司、地瓜或雜糧飯，搭配半碗至1碗的炒青菜或沙拉，並選擇當季新鮮水果，可獲得足夠的膳食纖維與多種維生素。

2. 選好油、減少飽和與反式脂肪：內臟、動物油、椰子油飽和脂肪含量高，糕餅、酥皮中也藏有反式脂肪，對於心血管有相當大的危害。透過選用不飽和脂肪含量高的植物油，如：橄欖油、芥花油等，搭配魚肉、家禽類、黃豆製品，使得身體有更好的蛋白質與脂肪來建構健康的身體。

3. 減少精製糖：過量精緻糖會血糖、體脂肪上升，甚至造成脂肪肝。下午茶的手搖杯就從無糖茶飲開始吧！

4. 避免過鹹：鹽分過高將增加腎臟負擔，並導致血壓控制不佳。減少沾醬，或依自己喜好用少量醬油搭配蔥、蒜頭、生辣椒調味，都能減少鹽分攝取。

5. 減少飲酒：酒精非必需營養素，盡可能減少攝取。若有飲酒，女性每日不超過1瓶啤酒（350cc）、男性不超過2瓶。

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