久坐不動「腦變小」！ 研究驚揭不愛運動者60歲時大腦較小、易失智

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

久坐不動，當心把你的大腦越坐越變小了！董氏基金會今（23）日提醒，近期有許多研究發現，久坐不動會影響大腦健康，更容易失智，以美國一項研究為例，就發現不愛運動的人到60歲時，大腦的體積較小、測驗的結果也較差；而預防失智有動就有效，民眾千萬別拖到晚年來不及了。

這一項研究是由波士頓大學2015年在美國心臟協會公布，研究一共針對1271名、40歲成年人追蹤調查長達20年，結果經過腦部MRI和認知測驗後發現，久坐影響了大腦的健康。

董氏基金會食品營養中心主任許惠玉表示，研究人員推測，久坐可能會減少腦神經新生、血管生成及神經突觸可塑性，並且增加發炎反應，進而影響了大腦的健康，導致大腦體積比較小、結構和認知功能較差。

事實上，國際間眾多研究已顯示，久坐不動的生活型態會影響到未來的健康，提升死亡率、癌症、心血管疾病罹患率及增加腹部脂肪等，並且影響大腦健康。

許惠玉說，在台灣，根據國健署今年剛公布的調查結果，近5成國人的身體活動量沒有達到國健署及世界衛生組織（WHO）的建議，且每日平均久坐高達近6小時，背後原因，推測是生活型態的改變，讓使用3C的時間變長，導致久坐不動的人越來越多。

綜合國外研究，專家提醒，每天坐著超過8小時且活動少的人，死亡風險增加58%；久坐還會增加大腸癌的罹患風險24%、子宮內膜癌增加32%、肺癌增加21%；且2019年美國運動醫學學院的報告指出，許多強力證據顯示久坐會增加心血管疾病致死的風險。

許惠玉強調，久坐不動會明顯增加腰圍及腹部脂肪，尤其，每天久坐看電視超過2小時的人腹部肥胖的機率更大，而腹部脂肪已被證實是導致全身性炎症，造成慢性病的原因，更糟的是，腹部肥胖和大腦的不良影響更會形成惡性的循環，肥胖正是45到60歲中年罹患失智症的其中一項危險因子，體型肥胖、特別是囤積腹部脂肪的人，腦容量較小，未來罹患失智的機率更大。

台灣師範大學體育系教授、運動認知神經科學家張育愷指出，經常運動的人，其腦部組織密度更大、結構更健康，像是與失智症相關、掌管高階認知功能的前額葉，及主導記憶和學習的海馬迴，運動都可增加這些腦區的活化與連結，使功能更佳。建議民眾最好提早養成運動習慣，每天至少運動20到30分鐘。

照片來源：示意照/翻攝自Pexels

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