5秒解痛！按揉5鎖骨部位，助你改善長年肩頸背痠與頭痛

【華人健康網圖文提供／高寶書版】儘管人人都知道鎖骨，但我們真的知道它有多麼重要嗎？即便療效超群，但在固有的肩頸治療裡，就連專家都甚少關注這個部位。其實只要按摩鎖骨，就能鬆解緊繃的肌肉，改善疼痛的肩頸背；促進淋巴血管循環，消除水腫，四肢不再冰冷。

捏揉鎖骨周圍的皮膚

鎖骨按揉運動的要點是「捏揉」鎖骨周圍的皮膚，藉此消除肩頸痠痛和緩解脖子和頭部的疼痛。鎖骨上方共包覆有五塊肌肉，針對肌肉上方的皮膚與皮下組織層進行按摩揉壓。

鎖骨按揉運動的位置

全部共有四個區域可以進行按揉。只有鎖骨下肌必須用手指按壓揉開，否則難有成效。

※ 鎖骨下肌位於胸大肌鎖骨端內側

我們往往在日常生活中給鎖骨周圍的皮膚帶來了許多「壓力」。想像一下自己背著書包或後背包時的模樣，背帶是不是都正好勒在鎖骨的位置？

鎖骨是我們從小到大就經常承受壓力的部位。

鎖骨按揉的作法是將鎖骨上方的皮膚輕捏並按鬆，藉此釋放鎖骨的壓力。不光是表皮，必須連同皮下脂肪和肌肉一起捏起才有效果。

每人狀況不同，有些人可能會很難捏起，而這也就是體內囤積老廢物質的證據。也有人一捏就痛，這和那些捏不起來的人一樣，是老廢物質積累導致的僵硬和疼痛。

如果疼痛過於強烈導致無法繼續，在捏皮膚之前請先試著讓緊繃的皮膚「鬆解」。感到輕微疼痛或痠爽的人，請繼續進行鎖骨按揉。在執行的過程中，鎖骨周圍的肌肉纖維、皮膚和皮下脂肪，會漸漸比較不痛。鎖骨缺乏活動的人，大多處於肌肉僵硬且皮膚緊繃的狀態。

鎖骨按揉共分為五個區域

・鬆解斜方肌上束纖維的鎖骨上外側按揉

・鬆解胸鎖乳突肌的鎖骨上內側按按揉

・鬆解三角肌前束纖維的鎖骨下外側按揉

・鬆解胸大肌鎖骨端的鎖骨下內側按揉

・鬆解鎖骨下肌的鎖骨下中央按揉

鎖骨按揉的要點

捏起肌肉上方的皮膚和脂肪。

只捏住表面皮膚NG

皮膚的組織結構

人體具有千層派一般的分層結構。鎖骨按揉是將肌肉以外的表皮、皮下脂肪、筋膜掐起揉捏，有如將其與肌肉分離一般進行鬆解

鎖骨上外側按揉方式

鬆解斜方肌上束纖維

1.首先要放鬆的是斜方肌上束纖維的表面皮膚。

2.斜方肌上束纖維附著於鎖骨靠肩膀的那一側，鬆解位置在鎖骨上外側。

3.試著將皮膚捏起，注意不要掐到肌肉。

如果感到疼痛，代表你的皮膚和肌肉黏結得相當緊密。試著多花點時間將其鬆開，直到慢慢捏起也不會感到疼痛。

鎖骨與斜方肌上束纖維的黏著區域大約有四到五根手指。在一個地方捏揉和鬆解五秒鐘。等它變得柔軟，稍微將手往側面移動，把其他緊繃區域逐一鬆開。

當整體都鬆解得差不多後，捏起皮膚，將頭部倒下另一側。這個動作可以伸展斜方肌上束纖維。在拉伸時捏住皮膚可以改善鎖骨的活動。

鎖骨上內側按揉方式

鬆解胸鎖乳突肌

與鎖骨上外側按揉的步驟相同，鬆解胸鎖乳突肌上方的皮膚。

捏起皮膚按揉鬆解→移動位置，放鬆整個區域→捏住皮膚的同時拉伸肌肉

胸鎖乳突肌位於鎖骨靠頸側的上方。鬆解位置在鎖骨的上內側。

胸鎖乳突肌的拉伸方式是抬起下巴，雙眼直視天花板，讓頸部緩慢向後仰。

本文出自高寶書版《5秒解痛！按揉鎖骨，消除肩、頸、背痠、止住頭痛》一書

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