23歲健身女神帕梅拉親授 零下蹲/零跳躍12分鐘6動作蜜桃臀訓練!




12分鐘蜜桃臀訓練

集中對臀部的刺激!建議加入阻力帶,效果更好,特別是可以更好的刺激側臀!


↑↑↑臥姿抬腿-右


↑↑↑臥姿腿開合-右


↑↑↑臥姿抬腿-左


↑↑↑臥姿腿開合-左


↑↑↑青蛙式腿曲伸


↑↑↑臥姿膝蓋開合


本文Marie Claire美麗佳人提供,未經授權,請勿轉載!】

延伸閱讀:

止汗劑、體香膏其實不一樣!這樣使用最正確。加碼PTT、Dcard網路最推薦8款

專門針對骨盆底肌保健!醫美新流行「EMSELLA G動椅」,一次28分鐘就像做了12000次凱格爾運動