重訓力量上不去？補充蛋白質還不夠 營養師點「這幾類食物」

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生活中心/綜合報導

許多人藉由重訓來雕塑身材，但是否會常感到重訓力量上不去呢？營養師朱瑞君在臉書粉絲專頁「輕鬆瘦營養師 朱瑞君」分享，除了補充足夠的蛋白質及熱量之外，想要增肌達到表現提升，還可以補充幾種食材。

圖/翻攝自營養師朱瑞君臉書
圖/翻攝自營養師朱瑞君臉書

其中包括，富含「鎂」的食物，例如深綠色蔬菜、全穀類、堅果類等；富含「鋅」的食物，包括牛肉、豬肉、生蠔、菠菜；富含「omega3」的食物，包括魚油、鮭魚、鯖魚、奇亞籽等。

此外，也能透過內臟、瘦肉、全穀類及豆類等食物攝取「B群」，也能多補充富含有「鈣」的食物，例如鮮奶、小魚乾、豆腐、起司等等。

此篇原文截自「輕鬆瘦營養師朱瑞君」臉書粉絲專頁

 

 

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