腹肌狂人劉耕宏親授昆凌這4個動作！讓你在家也能練出昆凌同款馬甲線

Yahoo時尚美妝編輯群
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腹肌狂人劉耕宏親授昆凌這4個動作！讓你在家也能練出昆凌同款馬甲線
腹肌狂人劉耕宏親授昆凌這4個動作！讓你在家也能練出昆凌同款馬甲線

文：E編 Yahoo時尚美妝、圖：擷取自昆凌IG、劉耕宏 小紅書

一直被粉絲甜喊大嫂的27歲混血女星昆凌，嫁給周杰倫又生了兩胎，甚至當了二寶媽比少女時期的自己更瘦，演藝事業與副業一樣經營的有聲有色，愛情、事業兩得意的她也被網友稱「人生根本開外掛」。

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新色來囉～💜💛💚🤍把自己喜歡的顏色做成包裝盒好療癒💕💕

Jen Wu（@hannah_quinlivan）分享的貼文 於 張貼

曾經一家人去旅遊時，周杰倫還發IG曬出昆凌健身影片，並寫下：「Can’t you just relax ?」影片中昆凌穿著合身運動服，好身材一覽無遺。

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Can’t you just relax ? 🤣 @hannah_quinlivan

Jay Chou 周杰倫（@jaychou）分享的貼文 於 張貼

昆凌為了好身材究竟有多努力？除了連度假時都不忘鍛鍊身材，平時的她更是會做各種運動、瑜伽、拉筋來維持，飲食方面她曾分享會進行「168」間歇性斷食。身材方面她最在意的腹部與腿部線條，來看看劉耕宏親授昆凌這4個在家就能練習的健身動作吧～

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Summer🌞 #颱風不要來

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1.高抬腿熱身
一開始先進行暖身動作操，訓練腹部、核心，動作要訣就是保持核心穩定、腰絕對不能彎，拍手這個動作會讓你腳不自覺抬更高，腹部也會因此更出力，所以就會很快暖起來。

一開始先進行暖身動作操，訓練腹部、核心，動作要訣就是保持核心穩定、腰絕對不能彎，拍手這個動作會讓你腳不自覺抬更高，腹部也會因此更出力，所以就會很快暖起來。
昆凌健身訓練操：1.高抬腿熱身

2.踢毽子操
這個動作就是真的像在踢毽子一樣，兩手自然擺動、記得兩腿都要踢喔！

這個動作就是真的像在踢毽子一樣，兩手自然擺動、記得兩腿都要踢喔！
昆凌健身訓練操：2.踢毽子操

3.反踢毽子操
踢太小力的話，側腹肌會沒有什麼反應，要把腳往外、角度要大一點，運用到側腹的力量才正確。

踢太小力的話，側腹肌會沒有什麼反應，要把腳往外、角度要大一點，運用到側腹的力量才正確。
昆凌健身訓練操：3.反踢毽子操

4.抬手直立蹲
兩手向前伸直交握，不要蹲太低，因為蹲太低就容易膝蓋往前傾，做蹲下這個動作時可以想像屁股要去頂人的感覺。

兩手向前伸直交握，不要蹲太低，因為蹲太低就容易膝蓋往前傾，做蹲下這個動作時可以想像屁股要去頂人的感覺。
昆凌健身訓練操：4.抬手直立蹲

想要練出昆凌的完美好身材，這4個簡單的動作一定要學起來，每天花時間在家訓練核心肌群是很重要的喔！

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