腰痛要按手!手掌按摩腰痛點 神奇緩解急性腰傷 加碼3招強化肌肉護脊椎防腰痠背痛

腰痛的時候不要急著按摩,中醫師推薦可以按手部的「腰痛點」,緩解急性腰傷。骨科醫師則推薦練習鳥狗式、嬰兒式和抱膝式3招,加強核心肌群,幫助脊椎放鬆。

 

全息律把手看成全身 按掌骨的腰腿點緩解腰痛

中醫師吳宏乾表示,把手部看成身體的對應,稱為全息律。我們的手五指張開,中指就是頭,所以頭痛的時候可以抓著中指的前端,繞一繞就會比較好,可以鬆解脖子的肌肉、治療頭痛。而腰痛點也稱為腰腿點,就是在2、3掌骨中間和4、5掌骨中間的穴位。

 

 

 

急性腰扭傷不能推拿或按摩

吳宏乾表示,急性腰扭傷的時候,不建議先去做局部的按摩跟推拿。臨床常遇到患者急性腰扭傷去按摩,一開始很愉悅,但按完以後因為很嚴重的發炎,會造成水腫,結果病人就躺在那邊起不來,要等救護車來載。呼籲急性腰扭傷千萬不要用力推拿,以免造成紅、腫、熱、痛。

看更多:為何時常閃到腰?醫授1招「仰臥不起坐」防復發 任何姿勢都可進行 但1情況母湯哦

 

針灸、按穴位都要動一動

一般針灸在扎針的時候,會用動「氣針法」,也就是一邊動針、一邊叫病人做深呼吸,然後一邊轉動腰部。民眾自己在家裡則可以用按的,邊按腰腿點穴位邊轉動腰部,也會有幫助。

看更多:台北市長蔣萬安「閃腰」內幕曝光!醫曝3族群急性下背痛發生情境 揭主要原因

 

3動作鍛練腰部肌肉

彰基骨科部副主任王偉勛表示,美國骨科醫學會針對腰部的部分,推薦11種運動。第一要先做伸展,伸展完之後再做肌肉鍛鍊,他推薦3個動作。

看更多:勤做深蹲?醫師公開4種多數人「最常犯的錯誤姿勢」讓腰椎很受傷

 

鳥狗式

採跪地趴姿,右手往前、左腳往後,動作要停留約15秒。然後再換另一邊交替訓練。如果一開始做不穩,可以不用硬撐到15秒,不穩就放下來。這個動作可以鍛鍊到背肌、臀肌、核心肌群,形成天然的背架。原則上鼓勵一組做5次,可以5個左右循環、共3次。年紀大的人,手可以稍微扶一下或是秒數不要那麼多。

 

 

嬰兒式

就是跪姿的背部伸展,它的好處是可以伸展豎脊肌,讓豎脊肌不要那麼緊繃。一樣趴下去大概15秒左右即可,這個動作只有做伸展,所以做3到4次就可以。

 

 

抱膝式

平躺下來,躺著的時候膝蓋先放鬆伸直,然後把左膝往左肩的方向抬,盡量靠近身體。之後再繼續往右肩抬,這樣可以拉到腰方肌和外轉肌群,並伸展臀肌和筋膜。王偉勛強調,拉伸的時候要稍做停留,不要一直抖,一次拉大概10到15秒。有梨狀肌症候群的人就不要一次拉到底,慢慢拉會比較舒服。也可以請家人幫忙輕壓膝蓋,會比較持久一點。左右輪流做完之後,腰就會非常鬆,也會比較舒服,再加上核心肌群的訓練,讓脊椎該鬆有鬆、該緊有緊,形成一個護甲。

 

 

 

◎ 諮詢專家/吳宏乾中醫師.王偉勛醫師

 

 

更多健康2.0報導
港星罹類風濕性關節炎看病要等4年!中醫師教按摩3黃金穴 緩解關節腫脹、疼痛
日本排核廢水 海鮮、鹽巴還能吃嗎?鹽巴如何保存?譚敦慈:吃「這些魚」較安全
婦人吃素50年竟失智了!原來缺乏這種營養素 3大美容穴凍齡又護眼

本文由健康2.0授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章