【美國健身產業系列專題】一個月自學考取四大證照之策略及個別證照分析

我在2014年在台灣考了一張AFAA-CPT，但說實在的這張在美國沒有很好用，大部分有知名度的俱樂部要的都是四大證照。我原本今年暑假想找看看實習的，但一查資料發現，美國體適能產業只有少數幾間公司有收實習生，而且拿著這AFAA-CPT、還有一個尚未畢業的學位，可以找到實習的機會不大，就算有找到，大概也是無薪的打雜義工，所以我後來就沒有嘗試在暑假實習了（大部分留學生暑假若沒有回台灣、跑去環遊世界的話，就是留在美國實習），而是選擇暑修衝畢業學分、還有考證照。

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一開始其實我只打算一個月考一張就好，但稍微瀏覽一下各家網站後，我決定乾脆拼一點、一次考完，因為這些證照的共通點就是基礎運動科學的理論部分，短時間內考完的話，這個部分可以只念一次就好。結果沒想到暑修的課還滿重的，要寫一篇Paper還有一個Presentation，所以我一直到七月中才真的開始準備。

我選的證照並不局限於Personal Training，畢竟如果都是同一個類型的話，感覺東西不會差太多、有點浪費錢，而且想說給自己一點挑戰，所以我選擇了各機構最具代表性的證照，並分別在以下日期考取：

7/19 ACE-CPT
7/28 NSCA-CSCS
8/09 ACSM-EP-C
8/16 NASM-CES

以下是我對各證照的心得與建議（照考試順序排列）：

1. ACE-Certified Personal Trainer (ACE-CPT)

因為知道這張證照算是入門款，且台灣已經有許多人有了，所以我沒有猶豫就放第一個考。我選的是全自學（含線上教學）版本，收到教材後稍微翻了一下，果然內容豐富，包括了法律、心理學、行銷學等等，光是全部教材就有三本，運動科學也有自己獨立一本（這對初學者極端重要），線上教學影片也都拍得很不錯，如果有正確地閱讀課本、確實看玩線上影片和課後練習（檢討務必要做好），那他們的自學方案絕對足以讓你高分通過（我最後拿到大概670分）

我覺得若你英文不錯、但是相關知識還不夠，那可以直接使用他們的自學package ($699) 慢慢念，不一定要去證照班上課；而若你已有基礎知識、英文又好，那可以只買課本跟考試就好，線上內容可以省略；而若你英文普普、基礎知識又不足，那還是去證照班比較好，畢竟證照班實體教學可以提醒你重點、現場上課會比較能讓人專心致志、更多了一些實際操作、外加可以認識不少志同道合的朋友組團唸書討論，但是若考慮到費用及時間因素，初學者買自學方案，花個一年慢慢查字典慢慢念，也是一個值得可行的選項。

ACE-CPT不管是學識基礎、訓練原理、課表安排、如何當個成功的教練等重點都有充分的描繪與闡述，而且內容比較普羅大眾，不太會有高深艱難的東西出現。個人認為ACE-CPT完美詮釋了一張健身基本證照該有的內容，至少考完這張之後，你會擁有一個教練所應該具備最基本的知識。但若你已經在這產業好幾年、或者有一定的知識背景，那就不一定要考這張，可以嘗試把時間投資在其他比較進階的證照。

ACE的三本教材

線上影片除了會講很多重點之外，還有一個老師很美

個人認為ACE的線上學習系統是四大機構中最完整的

2. NSCA-Certified Strength and Conditioning Specialist (NSCA-CSCS)

CSCS主要是設計來讓教練有能力幫助運動員在某個特定時間區塊內，達到生理、心理的最高峰，進而贏得比賽，因此也被稱為「運動員訓練的Gold Standard」，是在美國找體能訓練員工作的入場券。

CSCS有許多台灣人比較少接觸到的知識，除了各種阻力訓練、Power Lifting和Plyometric Training的種類、技巧、常見錯誤、排課表原則之外，還包括NSCA最愛探討的週期化訓練 (Periodization) 之原理及應用；而在基礎學科方面，肌肉及神經的適應、生物力學、荷爾蒙調節、基本體能測試（要有Base Line才能訂立實際的目標）、營養原則、補充品、受傷後的復健過程等等，皆有獨立章節討論。與ACSM相反，NSCA比較偏重於無氧訓練模式，在有氧訓練只有一兩個章節有討論到，內容也相對簡單。

CSCS除了內容較為艱澀、考試的評分標準也稍微嚴格一些（全美通過率約55%），運動科學、實際應用兩個部分都要達70分才過關，目前看到大部分人都是各拿7x分過的，我自己也是。考試中有很多題目都需要有大量的實務經驗才能判斷，而且就算你有，也不一定會答對…所以相對來說可能較其他證照吃力。

個人認為這張證照完全不適合初學者考，就算有一定知識基礎和英文能力的教練也不一定會過。你的客人若不是運動員或者有特殊需要，這張證照除了考到後爽感不錯之外，帶來的效益並不會太明顯，不如去考他們家的CPT可能還比較實用；但你若是有在帶球隊或運動員訓練，那這張證照絕對會是你實力更上一層樓的跳板。

CSCS並不像ACE-CPT有完整的線上教學影片和學習系統，除了報名費 $405之外，他們的課本（約$70）裡面只有基本動作的簡單示範影片；若需要詳細的動作教學及詳細影片，還需要另外購買另外一本技術手冊（約$80），裡面附的影片會完整許多，甚至還有附錯誤技巧的影片（這對考試時的影片題很有幫助）。而我最後還加購了他們的官方線上題庫（$135，課本裡的題目每個章節只有五題，根本不夠練習）以及美國民間自己出的study guide（約$40，重點提示及更多練習題），全部共花了約$730，比ACE還貴了那麼一點點，但我覺得滿值得的！

CSCS的兩本官方教材、一本民間教材(Study Guide)

考最多的週期化訓練簡易記憶圖表，考前最後一刻還在背

CSCS很著重於爆發力訓練，除了課本有詳細的文字、圖片之外，線上也有影片庫讓你看
3. ACSM-Certified Exercise Physiologist (ACSM-EP-C)

這張對一般人來說應該毫無疑問是最難的，而且需要有相關領域的學士/碩士學位才能考，所以並不是太普遍。由於這張證照有設立學位的硬門檻、而ACSM最重視的運動檢測又需要大量的現場練習、外加課本裡面又超多醫學專有名詞，因此對一般教練可能會很吃力，但這張對我來說反而是相對得心應手的一張，畢竟我已經唸了ACSM的東西整整一年，報名費 $235 以及課本（加購線上題庫後約$110），總花費約350左右也是我考到最便宜的。

ACSM很注重各式運動前的體適能檢測（可以參考我前一篇文章中的內容）、還有為特殊族群（常見的如糖尿病、關節炎、高血壓、愛滋病、多發性硬化、帕金森氏症等）開立運動菜單、以及各個特殊族群的運動需注意事項。如果你沒有學位、沒辦法考我這張，偏偏客人有不少屬於特殊族群，那我會建議你考慮ACSM的CPT，我有稍微看了一下他們的CPT課本，對於特殊族群的內容、建議等等，還是比另外三家機構完善，若考到ACSM的CPT，大部分的慢性病客人你都會知道要怎麼帶，此外，ACSM的證照也是多數人公認四大機構中最難考到的，因此拿到他們家的證照多少也能為你的專業背景加不少分。

ACSM的教科書光看封面就頗有距離感，但小本的內容才是考試重點，平時也可以當工具書使用

裡面的內容也比較多醫學名詞，但針對特殊族群都有個別討論（小本的內容）
4. NASM-Corrective Exercise Specialist (CES)

CES顧名思義就是矯正運動專家，旨在用運動處理不良姿勢、或者受傷造成的肌肉失衡，由於NASM是四大證照機構裡唯一一家私人營利組織，因此他們家的東西也最貴。我在七月特價25% off時買的，但光是報名費加一本薄薄的課本就要$700，而且課本超薄就算了、線上教學內容也滿敷衍的，就給你很短的投影片然後有個聲音在後面念、考試還直接讓你在家穿著內褲Open Book線上考，實在是賺有點大…

但說完缺點，我覺得CES的內容總體來說算還不錯的，課本薄是因為他們假設你已經知道基礎知識所以省略了（這張需要有四大機構的任何一張證照才能考），整本書沒有太多廢話、直接切入重點，開門見山跟你介紹他們的理念、他們的model，快速帶過解剖學，然後就直接教你動靜態檢測、還有各種肌肉失調症狀的處理方法。而且考試雖然Open Book讓你在家自己考，但題目相當刁鑽、一百題限時九十分鐘，就算要翻課本，也要對課本很熟才知道要翻哪，我自認對課本很熟但還是差點寫不完。

個人認為CES對於已經有一定解剖學知識及訓練經驗的教練來說，會是最有用的一張，畢竟不用再額外花時間重念那些基礎運動科學。若你的客人多屬於辦公室白領階級或中老年族群、身上有各種傷痛、不良關節排列、肌肉失調的話，那CES會教你如何透過運動來改善，我個人認為投資這個「矯正能力」相當不錯，可以幫助你更好抓住客戶的心。

CES可以自己念（但NASM好像也沒提供別的選項了，我沒去過他們的Live-Workshop因為還要加購，所以不清楚），由於NASM的頭頭大部分都是物理治療師出身，所以他們還滿解剖導向的，課本裡甚至有兩個章節是專門寫給物理治療師看的（但考試不會考這兩章就是），我建議可以買一本解剖的放在旁邊當工具書，因為課本有時候講到解剖的東西時，會理所當然覺得讀者應該要會，所以不會多講，這時就要自己翻書找。如果你對人體肌肉熟悉度不夠高，可能會辛苦一點。

收到CES課本的時候頗傻眼，薄就算了、封面看起來還很弱….

但裡面的內容真的很不錯！也都有附圖表方便記憶

以上是我對各證照的看法與建議。雖然我自己一個月考完，但是因為我已經有一定的運動科學底子，又已經在全英文環境下過了一年，加上全職準備考試、急著找工作，才有動力在一個月內拼完全部，這速成模式並不適用於一般人，但你如果真的有時間、有心好好念的話，完全可以複製我的模式。不過，我還是建議大部分人能一步一腳印，先考到四大證照的任何一張CPT當起點、有英文版就盡量使用英文版的教材，除了為將來考進階證照打底之外，也能培養自己閱讀、分析第一手資料的能力。

這是我這一年來看完的書…良好的基礎需要時間累積！

文章來源：Martin’s Healthy Life @ NYC. 運動不是達成健康的手段、而是生活的一部分！(本文經作者授權刊登) http://martinlifenyc.blogspot.tw/