【醫生怎麼辦】改善經痛吃什麼？吃對這「3大類食物」有效舒緩，降低發炎還能平衡荷爾蒙！
文/Y編 圖片來源/Getty Image、營養師Feibi IG
很多女生都有經痛的困擾，一痛起來真的什麼事都做不了，有些人甚至還會有暈眩等情況，絕對要小心！不過經痛一來襲，除了依靠止痛藥度過之外，我們還能怎麼做呢？最近營養師Feibi就在IG粉絲團公開了女生經痛時推薦吃的三大類食物，可以幫助舒緩經期不適，還能降低體內的發炎以及平衡荷爾蒙，讓每個月的這段期間不再那麼不舒服！
經痛分兩類 出現這些狀況要注意
從西醫的角度來看，經痛可以分為兩類。
原發性經痛：主要是跟前列腺素分泌，造成子宮收縮的疼痛有關，大約七成女性都是屬於這類型的經痛。
次發性經痛：其他器官疾病造成的疼痛，最常見的有子宮肌腺症、子宮內膜異位症、子宮肌瘤等。
如果是原發性的經痛，其實如果好好調整作息、飲食的話，基本上都可以獲得改善，真的很不舒服也可以靠止痛藥度過。但如果是次發性經痛，且出現像是：每次都劇烈疼痛到難以忍受、影響日常生活，吃止痛藥也沒效，甚至在非月經期間也出血的話，那就好趕快去看婦科讓醫生做進一步的檢查了！
舒緩經痛的三大類食物
那如果你是屬於原發性的經痛，營養師Feibi也提出了三大類的食物，用科學的方法來幫助改善經痛，建議大家可以在日常生活多攝取，下個月好朋友來的時候就可以幫助舒緩啦！
舒緩經痛食物1：維持血鈣濃度-鈣、鎂、維生素D
鈣質可以幫助肌肉放鬆、維持情緒穩定，但是女性生理期前一周，血鈣濃度會降低，造成情緒不穩定，生理期來時血鈣濃度會更低，子宮壁加重收縮就會引起經痛！另外像是鎂也能抑制神經興奮、穩定情緒，並減少焦慮，重要的是鎂還會與鈣質協同幫助放鬆肌肉、減緩子宮痙攣。最後則是身體需要維他命D才能吸收鈣，所以這三種維生素可以說是相輔相成，可以互相幫忙維持血鈣濃度。建議可以多攝取：乳品、小魚乾、黑芝麻、酪梨、全穀類、深綠色蔬菜、黑木耳、鮭魚、乾香菇等食物！
舒緩經痛食物2：改善發炎問題-Omega3
Omega-3脂肪酸是一種人體必需的脂肪酸，主要能維持大腦及神經系統正常運轉，還能調節發炎及免疫反應。經痛大部分與前列腺素的作用有關，而Omega-3脂肪酸正好可以減少造成經痛的前列腺素產生，具有抗發炎的作用。想從食物中多補充Omega-3建議可以多吃鮭魚、鮪魚等深海魚類，如果吃素的朋友也可以從核桃、亞麻仁油中攝取到喔！
舒緩經痛食物3：平衡荷爾蒙-鋅、維生素B6、維生素C、維生素E
女生的身體會受到雌激素和黃體素兩種荷爾蒙的影響，像是每個月生理期來前開始心情不好，生理期不順、經痛，到不孕、更年期產生種種身心不適的症狀，都與女性荷爾蒙有著密不可分的關係，而荷爾蒙的分泌量過多或過少都不好，最重要的就是要維持平衡！建議可以多補充海鮮、香蕉、芭樂、奇異果、堅果、動物內臟或是牡蠣，來幫助維持體內荷爾蒙的平衡，改善各種婦科問題！
女生從青春期開始，就要與經期一起共度許多歲月，如果經常飽受經痛困擾的話，真的會很不舒服，今天把舒緩經痛的食物筆記起來，希望大家之後經期都可以舒舒服服的！
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