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外食族注意、減肥人請避開！營養師公開「午餐熱量」排行榜TOP8👉第一名超可怕、吃一個破千卡
隨著疫情解封，大家紛紛回歸正常上班通勤生活，也大大增加外食機會，除了煩惱每天吃什麼之外、更害怕是油膩的外食讓體重直線上升，之前防疫在家的健康生活瞬間破功@@到底該怎麼吃才能健康不發胖呢？營養師高敏敏分享4招讓你外食不吃肥，不只外食族必看，減肥人也要學起來！
文/c編，圖/ig+getty image
這組合熱量破千卡！營養師公開「午餐熱量」排行榜
分享如何健康外食之前，先來了解一天大概吃進多少熱量，營養師高敏敏也在社群上分享外食族的＂午餐熱量排行榜＂！
第8名：濃湯百卡餐(92kcal)+和風沙拉(65kcal)=157kcal
第7名：乾麵(480kcal)+下水湯(115kcal)=595kcal
第6名：滷雞腿便當(625kcal)+無糖綠茶(0kcal)=625kcal
第5名：炒飯(515kcal)+有糖紅茶(120kcal)=635kcal
第4名：小披薩(545kcal)+可樂(140kcal)=685kcal
第3名：水餃10顆(590kcal)+酸辣湯一碗(155kcal)=745kcal
第2名：酸辣湯餃(660kcal)+低糖豆漿(110kcal)=770kcal
第1名：炸排骨便當(925kcal)+珍珠奶茶(650kcal)=1575kcal
吃一個等於吃進一整天的熱量，外食族不肥都難
沒想到吧，第一名真的超可怕！很普通的一個炸排骨便當居然快千卡⋯如果是大一點的排骨會直接破千卡，再搭配一杯珍奶等於是直接吃掉一整天的熱量啊~下午茶點心、零食，還有晚上聚餐都不能吃了。
而「看起來清淡」的湯餃、搭配豆漿也要767kcal，這樣也等於吃掉了一整天一半熱量，因為主要是水餃內的絞肉較肥、熱量就偏高，搭配勾芡的酸辣湯、玉米濃湯，油脂跟澱粉的熱量自然往上增加很多，真的一不小心就容易吃進超標的熱量。
營養師高敏敏分享：「擇食」很重要，外食族一樣可以健康吃不發胖
營養師高敏敏表示雖然不是每個人都可以自己帶便當，但其實只要注意「選擇」，外食族一樣也可以吃得健康又不易胖～
外食的問題普遍是菜太少、油鹽糖、精緻澱粉太多，所以＂擇食＂就顯得很重要，妳可以這樣吃：
✔飯少、蔬菜多
✔不要加工品（香腸、卜肉等都是加工食物）
✔白飯改雜糧飯
✔主要的肉，不要炸的、不要肥的
妳也可以這樣選：
✔少油的品項，以清蒸、燉煮、滷，取代油煎、炸的食品
✔少鹽、少調味 避免鈉含量過高（避免像是醬料、菜脯）
✔選擇無糖飲品或喝牛奶、優酪乳、豆漿等，補充常缺乏的鈣質跟植物性優質蛋白
最後營養師高敏敏也補充，除了擇食、再來就是＂吃＂的順序也很重要：先吃菜→再吃肉→最後加入澱粉！
飯後可以來份水果，補充膳食纖維、維他命C 鉀，同時也能排多餘的鈉。
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