【打造健康居家】買床墊大膽翻身 醫師專家教你這樣挑

【文／林可薇】一般正常人在睡眠狀態下，每晚身體都會自動翻身20次以上，目的是讓身體能夠分壓，以避免身體單側受到壓迫，除非是受到藥物、酒精或是疾病影響，導致身體喪失翻身保護功能，因此，在排除疾病造成的睡眠障礙後，購買床墊時，記得試躺超過10分鐘、左右多次翻身，測試床墊能否讓身體在不吃力的狀態下，正常翻身。

床墊過軟 躺下難翻身

「像飯店一樣，又軟又Q彈的床墊」這是大家夢寐以求的一張床。對此，輝馥診所院長許嘉麟提醒，床墊的軟硬，不是只有躺上去的那一瞬間感覺而已。過軟或受力不均的床墊，躺下去後身體往往很難翻身，整個人就像陷到懶骨頭裡，身體變成U型，剛躺下很舒服，但是因為腰部沒有足夠的支持，再加上壓力會集中在腰部，造成身體局部受壓過多，若此時床墊無法提供適當的支持點讓身體翻動，身體便會持續受壓，造成睡眠品質不佳。

反之，若床墊過硬，就容易因為身體局部壓力過大，產生不適，整個晚上便會翻來覆去，睡醒後就會像跑了馬拉松一樣累，過軟或過硬都不恰當，每個人的身型、體重跟睡姿都不同，試躺時記得躺好躺滿，讓身體告訴你適不適合買回家。

選床墊首要 脊椎維持直線

選購床墊除了考慮軟硬翻身之外，許嘉麟建議，不管平躺或側躺脊椎最好盡量能夠維持在直線水平線上，不然側睡的時候，很容易因為身體單邊支撐、另一方下沉，造成腰椎髂骨凸起，讓身體呈現一個奇怪的S型狀態，這時人體的肌肉會自行啟動校正機制，不可能維持奇怪的形狀太久，一整夜的校正拉扯，肌肉無法放鬆，起床時，人只會覺得全身更累、更緊繃。

無論是床墊或是床單，最好選擇像蠶絲等透氣材質。許嘉麟提醒，「排濕氣」對人體很重要，卻是最常被忽略的睡眠問題，好的床墊材質要能夠讓皮膚無感流失順利排出（每天300~400ml），若是床墊不透氣（如表布品質差，或直接睡在地板上），人體就會像套著便利雨衣在睡覺一樣，身體容易感覺悶濕，如此就會增加翻身的機會或多夢，進而影響睡眠品質。

另外，床墊不像枕頭可以說換就換，如果遇到加班比較累或是激烈運動過後，針對急性的肌肉痠痛症狀，許嘉麟也提供一個簡單讓身體有效舒緩的放鬆方式：用一條浴巾捲成一個小的毛巾捲，睡覺時，墊在腰椎髂骨的上方，提供一個比較強的暫時性支撐，腰椎呈現自然的彎曲弧度，讓肌肉可以獲得休息的機會，緩解身體的不適酸痛。

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