失眠→失智！研究揭「4大傷腦習慣」快速殺害腦細胞：每天越來越笨

陳 真
·2 分鐘 (閱讀時間)

記者陳真／綜合報導

大腦細胞與人體運作息息相關，不良的生活習慣可能會導致腦細胞受到影響，甚至增加失智風險，造成惡性循換。哈佛附屬麻州總醫院遺傳與衰老研究部主任、麥肯斯大腦健康中心聯合主任魯道夫坦齊（Rudolph Tanzi）指出，根據臨床案例與研究數據顯示，現代人最常見的4種習慣，對腦細胞的影響最大，建議民眾應盡早改善。

研究顯示，現代人最常見的4種習慣，對腦細胞的影響最大。（示意圖／取自Pixabay）
研究顯示，現代人最常見的4種習慣，對腦細胞的影響最大。（示意圖／取自Pixabay）

1.久坐
成年人平均每日會坐上6.5小時，根據。《PLOS One》在2018年刊載的研究報告指出，久坐和大腦記憶區的健康變化有關，研究人員用核磁共振掃描觀察受試者的內側顳葉（MTL），並將掃描結果與受試者每日平均坐著的時數比對，發現坐得越久，MTL區域越薄，而MTL變薄，可能是認知能力下降或失智的前兆。

2.缺乏社交
有些人習慣獨自一人，但其實孤獨感和憂鬱，已被證實是罹患罹患阿茲海默症的高風險因子，藉由和親友建立緊密連結，能夠讓腦部因維持社交而活化，就有研究指出，社交活動少的人會減少更多「大腦灰質」，大腦灰質又稱大腦皮質，是中樞神經系統內神經元細胞體集中的地方，掌控了腦部的資訊處理功能。

3.睡眠不足
睡眠能夠保護腦部，若睡眠時間越短，會加速腦部老化的速度，不但增加失智風險，也提高心血管疾病發生機率，建議每日睡眠時間約6至7小時。

4.慢性壓力
專家指出，長期壓力會減少更多腦細胞，造成前額葉皮層及海馬迴萎縮、降低腦部神經連結。有多項研究指出，壓力過度與長期認知功能下降、阿茲海默發生率息息相關。

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