侯佩岑、徐若瑄「戒掉3大食物」甩小腹、虎背熊腰，特別適合產後瘦身的媽媽！

減肥的方式很多種，愛美的女生每一種都想嘗試，而除了大家所熟知，飲食應該低糖、少油、少澱粉，日前女明星們的減肥方式中，出現了新的方式，據說只要戒掉奶類、蛋類、牛肉就可以瘦小腹、甩掉虎背熊腰、擺脫媽媽手，就連徐若瑄、侯佩岑都是這樣吃，長年下來「背部看起來越來越薄」，她們還特別推薦給媽媽型的女生，會有很明顯的瘦背效果，但原理是什麼呢？

有些人產後瘦身之後，明明四肢纖細，卻還是有惱人的小腹和厚肩膀，若想要甩掉抱小孩、做家事造成的虎背熊腰，徐若瑄大方分享朋友的營養師給她的建議，秘訣就在於戒吃蛋、牛肉，她分享生完孩子之後背膀容易變厚，做什麼都很難瘦，但是「戒蛋」之後，1個月之後背真的變薄了，和一般女生相比，媽媽型的女生效果會比較明顯。

而「戒吃牛肉」2個月之後，小腹變超平坦，有些人可能會擔心有蛋白質攝取不足的問題，徐若瑄建議可以選擇豆腐、豆類或是水煮肉類來補充，而為什麼要戒牛肉、蛋呢？根據徐若瑄朋友的營養師說法，因為牛肉跟蛋很容易有含量很高的荷爾蒙或是生長激素，少吃這些食物能減少賀爾蒙影響，因此生過小孩的媽媽型，戒斷之後能改善體型。

除了戒吃蛋和牛肉，徐若瑄力行吃健康的原型食物，表示冰品、甜食、澱粉也要少碰，不然肚子一樣消不下去喔！此外，徐若瑄每天運動1～2小時，有時甚至到3小時，無氧和有氧並行，會做瑜珈、重訓、跳舞或是一些簡單的核心，她建議每個女生都要做肌力運動，能讓身體線條比較美，真的沒有空運動，也會拉拉筋，10分鐘都好，只要每天持續下去就會看見效果。

生了2個兒子的侯佩岑，產後在維持身材下了不少功夫，保養得宜的她，體態跟10年前相比都沒什麼變。她也曾在採訪中分享，為了要瘦下來，戒掉了醣類、澱粉，還戒掉奶蛋，戒奶蛋主要是能改善小腹和厚背，以及減少發炎反應，一個月之後不僅皮膚狀態變好，身體不容易水腫，手臂和後背看起來也不會虎背熊腰了！

她還會搭配168間歇性斷食法，也就是每天只用8小時進食，當然，長時間不碰醣類和澱粉其實並不好，真的很想吃時，她會規定自己只吃2～3口，主食就以肉類蛋白質為主。

而蔬菜只吃長型的青江菜、空心菜，不吃圓形的蔬菜，嘴饞就吃芭樂，晚上超過6點就不進食，每天早上還有喝油的習慣，每次5~10c.c.，例如中鏈脂肪酸（又稱MCT油），主要能幫助新陳代謝、燃燒脂肪，有時則加在咖啡或綠色果汁中一起喝，偶爾也會用椰子油漱口，她用一樣的方法，當時生完第二胎，一個月就瘦了5公斤呢！

不過呢，有營養師表示，這在營養學上沒有實際的根據，沒有吃什麼就能瘦哪裡的說法，人體的脂肪和肌肉，是同時改變的，但根據哈佛畢業的莎拉加特弗萊德醫師所提出的賀爾蒙重整飲食法，她認為賀爾蒙和每天所吃下的食物都息息相關，會肥胖是女性體內賀爾蒙大幅失調的結果，若是瘦不下來或很難維持苗條，跟賀爾蒙脫不了關係，過多的雌激素會讓妳體重增加。

莎拉加特弗萊德醫師生完孩子後一直瘦不下來，覺得很無助，後來研發賀爾蒙重整飲食法，藉由戒除危害代謝的飲食，成功瘦了下來，還有人親身實證，3週輕鬆瘦下7公斤。其中一項她就提到，試著控制肉類和酒精的攝取，能夠重整雌激素，而這裡所指的肉類，指的就是紅肉，包含牛、豬、羊，紅肉本來就比白肉含有較高的脂肪、膽固醇，少吃的確能夠減少熱量攝取。

而提到食物的激素問題，有營養師持不同看法，表示不需要特別戒除哪些食物來瘦身，其實選擇來源安全、經過把關的雞蛋、奶製品或肉類，不用太過擔心，尤其牛奶和蛋有很高的營養價值，若是妳不會對它們過敏，本身也沒有特殊的飲食需求，就不鼓勵戒奶、戒蛋，女明星會瘦，也跟規律運動很有關係，並不只靠飲食來維持。

若想瘦身，營養師建議正常吃3餐即可，均衡攝取六大類食物（全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類與堅果種子類）並多樣化地選擇不同的食材，每天至少要15種以上（不包含零食、糖果、飲料、炸物等高熱量垃圾食物），至於份量可參考衛生福利部國民健康署「我的餐盤」，就能滿足每天的營養攝取讓妳不易發胖。

更多姊妹淘新聞
比16：8更好執行的14：10間歇性斷食法 「超狂菜單」實測1個月瘦出超平坦小腹
中醫師分享2週有感的「7招無痛瘦身法」，就連精神都變好、皮膚也變亮！
LISA的愛用唇彩引發搶購潮 2020不挑膚超顯白夢幻限量唇膏推薦清單