諮詢專家／翰鳴堂中醫診所院長賴睿昕

怎樣算是熬夜？

人體存在固有的生物節律，根據中醫觀點，將一天分為12個時辰，而一個時辰是2個小時，人體的12大經絡在體內運轉不休，確保各組織器官正常運行，同時與日夜變化維持在和諧平衡的狀態。

中醫認為，晚上11時~凌晨1時是膽經循行的時段，而凌晨1時~3時是肝經當令的時段，肝、膽2個臟腑，負責身體修復及排毒的功能；也就是說，充足的睡眠對於身體的保養與修復，是不可或缺的。

所謂的熬夜，一般來說，是指晚上11時後入睡；也有另一個說法，是指睡眠周期紊亂，也就是睡眠時間不規律、睡眠時間不足。舉例來說，每天固定晚上10時入睡，偶爾晚上11時後入睡，算是熬夜；或是晚上11時入睡，卻必須在清晨5睡起床，睡眠時間不足7~8個小時，也可以算是熬夜。

熬夜會怎樣？可能的10大傷害

相信每個人都曾有熬夜的經驗，無論是通宵加班、還是徹夜狂歡或除夕守歲，熬夜打亂了原本的生活作息，隔天一定是會精神不濟；事實上，熬夜對身體的傷害遠大於此，更會造成許多疾病，甚至縮短壽命。

1.內分泌失調

根據研究顯示，熬夜對身體首當其衝的壞處就是影響人體的內分泌系統，內分泌系統是由內分泌腺體及神經內分泌腺組成，主要功能為分泌荷爾蒙，負責人體各種生理機能的正常運作。

長期熬夜、晚睡會引起內分泌失調，造成全身性的傷害，例如：甲狀腺機能亢進、甲狀腺機能不足、生長激素不足、心律不整、消化性潰瘍、泌尿道結石、骨質疏鬆症、肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病、性功能障礙、憂鬱症、便祕、失眠、不孕、聽力變差、耳鳴等。

2.縮短壽命

研究發現，經常熬夜的人壽命會比一般人縮短10％，且睡眠時間少於7小時的人，男性死亡率高出26％、女性高出21％；但是睡太久也不好，睡眠時間超過8小時的人，男性死亡率高出24％、女性高出17％，

3.免疫力下降

胸腺是主掌人體免疫系統中，最重要的免疫器官之一，胸腺分泌的胸腺激素，可促進免疫T細胞的分化與成熟，誘導淋巴幹細胞轉變為T細胞；如果經常熬夜，會造成胸腺激素分泌不足，導致免疫力下降，就會比較容易過敏、感冒。

4.心腦血管疾病

根據研究顯示，熬夜會增加心肌梗塞、腦中風的風險。熬夜會造成甲狀腺機能亢進，血鈣濃度會升高、血磷濃度會減少，引起高血壓、心律不整，也會過多分泌腎上腺，刺激交感神經，導致血壓上升。

另外，熬夜也會增加血液中的壓力荷爾蒙皮質醇，提升血中膽固醇及三酸甘油酯濃度，導致血管內皮細胞功能異常，造成動脈硬化，引起血栓形成，大幅增加心肌梗塞、腦中風的發生機率。

5.肥胖

熬夜會造成睡眠不足，增加分泌促進食慾的飢餓激素，減少分泌抑制食慾的瘦體激素，也就是熬夜的人特別喜歡吃高糖、高脂肪等高熱量食物的主因，且不容易有飽足感，在大幅降低新陳代謝的同時，又無限制的攝取高熱量食物，脂肪更容易囤積，造成肥胖。

6.失智症

睡眠是大腦清除廢物毒素的關鍵時間，同時整理白天接收的資訊，鞏固記憶力；若是經常熬夜，會導致腦中的「血漿濤蛋白」及「乙型類澱粉蛋白」沉積，進一步造成腦神經細胞凋亡壞死，產生心智功能及記憶力衰退，增加罹患失智症的機率。

7.頭痛

臨床上，慢性頭痛的人都有經常熬夜的壞習慣。熬夜會導致內分泌失調，刺激下視丘的交感神經中樞興奮，分泌大量的兒茶酚胺及腎上腺素，並且降低血清素的分泌，造成情緒緊張、憂鬱、失眠、自律神經失調，更容易引起頭痛。而女性熬夜也會影響女性荷爾蒙的變化，容易引起前庭性偏頭痛。

8.胃食道逆流

研究發現，胃食道逆流病患在夜間出現火燒心症狀的比例高達89％。熬夜的人身心壓力大，常會吃消夜、飲用茶飲或咖啡提神，將會加重胃酸分泌及逆流症狀，疾病控制更不容易，造成惡性循環；且長期熬夜也會影響腸道菌叢，影響腸胃正常運作。

9.皮膚問題

熬夜會導致內分泌失調、降低新陳代謝，造成人體正常代謝排毒等功能紊亂，容易出現皮膚乾燥、粉刺、痘痘；熬夜會過度分泌壓力荷爾蒙皮質醇，阻斷膠原蛋白生成，加速皮膚老化，出現鬆弛、皺紋、黑斑等各種皮膚問題。

10.眼睛疾病

熬夜的人容易過度用眼，往往過度專注而不知不覺的減少眨眼次數，淚液分泌隨之降低，眼睛就容易乾澀、搔癢，造成乾眼症。熬夜也容易眼睛疲勞、眼壓升高，增加罹患高度近視、視網膜剝離及青光眼的風險。

女性常熬夜 容易不孕、亂經、長肌瘤

相對男性而言，熬夜對於女性的危害更大，最大的傷害就是影響分泌女性荷爾蒙，容易導致月經週期紊亂，容易亂經、痛經；隨之影響下，助孕激素分泌不平衡，導致卵子品質降低，容易造成不孕。經常熬夜的女性，由於月經週期紊亂，也會大大影響女性荷爾蒙及助孕激素，容易引起子宮肌瘤及乳腺病變。

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