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一週-3kg不是說說！實測有效的「三明治瘦身法」要什麼料自己夾，好吃又健康
中秋剛過完，大吃烤肉、月餅之後，罪惡感的肥肉又悄悄跑上身…爆食之後該適時執行輕斷食法來還原體重和減輕腸胃負擔。為大家介紹超有效的「三明治瘦身法」，將不同的食材搭配組合成三明治，不僅營樣又熱量低，重點是超有飽足感又好做！一週-3kg再也不是說說，附上16款參考食譜，趕快去超市備好料，開始實行為期一週的減脂斷食餐吧～
文：羽麗 Yahoo時尚美妝 圖片來源：YooYo、里拉の颜食记、Promise小紅書
每天不重複，美味又健康的三明治，就算是正值減肥期間也不怕吃膩！
參考食譜一：雞蛋玉米蜂蜜三明治
這款超適合懶人黨製作的零技巧食譜，將水煮蛋放涼去殼後搗成泥，加入市售玉米粒和蜂蜜攪拌均勻，鋪在全麥土司上就完成了！5分鐘就能完成，是不是超簡單。
參考食譜二：雞胸肉生菜三明治
雞胸肉也是減肥的必備食材，將雞胸肉加點醬油、胡椒、鹽等醬料醃製30分鐘，用橄欖油煎熟放涼切塊。加點芝麻粒、炒雞蛋，夾入全麥土司中就完成。
參考食譜三：芥末醬三明治
如果習慣吃三明治一定要加醬的人，不妨嘗試熱量比較低的芥末醬。食材有雞蛋、黃瓜片、紫甘藍，依序鋪在全麥土司上後抹上芥末醬，低脂低卡的美味三明治完成！
參考食譜四：紫番薯三明治
超有飽足感的紫番薯也是減肥的聖品，將紫番薯蒸熟後去皮放涼，加點牛奶壓成泥狀，抹在吐司上後加入蕃茄、炒雞蛋、起司等喜歡的配料即可。
參考食譜五：火腿起司厚三明治
可以選擇豬肉或牛肉的火腿片和雞蛋，用稍許橄欖油煎熟備用。全麥土司依序放入煎雞蛋、番茄片、黃瓜片、起司片、生菜、低脂沙拉醬，夾好切半即可。
參考食譜六：鱈魚雞蛋三明治
這道比較需要花時間的三明治，可以利用週末或有時間的時候做！魚類營養含量高脂肪又低，超適合減肥時吃！將鱈魚片洗淨擦乾抹鹽，將雞蛋打散後，將鱈魚片兩面沾上蛋液，並抹上薄薄麵包粉，平底鍋倒入橄欖油煎熟。之加入喜歡的蔬菜即可。
參考食譜七：蝦滑起司三明治
這款是小編有實際是做過的口味，真的超好吃！將蝦仁或新鮮蝦子去殼剁碎成蝦塊（不要太碎會沒有口感）加入一點鹽、白胡椒粉、蛋清攪拌均勻。將蝦滑煎熟之後加入喜歡的蔬菜就完成。
參考食譜八：鮪魚雞蛋黃瓜三明治
這也是一款營養價值極高的三明治，而且做法非常簡單。將水煮蛋搗碎之後加入市售鮪魚罐頭中，攪拌均勻，鋪上黃瓜夾起即可。
參考食譜九：南瓜培根雞蛋三明治
將南瓜去皮蒸熟切成小塊或壓成泥備用，將培根、雞蛋用橄欖油煎熟，備妥蔬菜、玉米筍，依序鋪在全麥土司上。
參考食譜十：酪梨雞胸肉三明治
將雞胸肉蒸熟或水煮熟透後，撒上少許鹽和胡椒切片備用。將雞蛋加入蕃茄丁打散煎熟，依序鋪上酪梨、雞胸肉、雞蛋捲、生菜即可。
其他參考食譜：
鮮蔬牛肉捲三明治、酪梨蟹肉培根三明治
牛肉蘋果煎蛋三明治、洋蔥蕃茄雞胸肉三明治
