比爾蓋茲也是粉絲！Netflix《冥想正念指南》帶你輕鬆找回生活主導權

「你還記得上次你放空，而且什麼事都沒做，是什麼時候嗎？」多數人恐怕難以回答。時常被工作與生活壓力填滿的我們，新年願望就是希望可以更善待自己，學會放鬆的技巧，重新感受生活的喜悅。

如果你曾想學習近年來風靡全球的冥想，那你絕對不能錯過，這部今年初剛上架Netflix的原創影集《冥想正念指南》（Headspace Guide to Meditation）。

在短短八集、每集約20分鐘的時間內，影集《冥想正念指南》用10分鐘簡單動畫說明不同冥想技巧的概念，再用10分鐘，以指導語的方式，引導觀眾進入冥想的狀態。

八集的主題分別聚焦，多數人生活中常會碰見的議題，像是如何應對壓力、憤怒、傷痛，以及如何善待他人、重新愛上生活等，提供忙碌且焦慮的現代人，靜下心來，好好觀照自己的內在思緒。

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比爾蓋茲也是「安迪」的粉絲

《冥想正念指南》每集動畫內，都會出現一位自稱「安迪」的動畫人物，介紹並引導觀眾進入冥想的狀態。而安迪（Andy Puddicombe）真有其人，他正是國外知名冥想應用程式〈Headspace〉的共同創辦人。

值得注意的是，《冥想正念指南》是由〈Headspace〉與〈Vox Media Studios〉一同合作，且該影集是三部曲的首章，後續將推出《Headspace Guide to Sleep》和互動式體驗影集。

這也並非首次，主打解釋性新聞的新創媒體Vox旗下影音部門，與Netflix合作推出影集，早在2018年就曾出品《流行大百科》，獲得大眾不錯的迴響，陸續推出像是《腦內解碼》、《性解碼》、《冠狀病毒解碼》和《投票解碼》等。

曾是佛教僧侶的安迪，還俗的使命，就是希望教導大眾每天撥出10分鐘來冥想。安迪熱衷推廣冥想的好處，不僅在TED進行一場〈一切只需要十分鐘專注〉的演講，獲得超過1200萬次的觀看。並撰寫《Headspace冥想正念手冊》一書，更入選微軟創辦人比爾蓋茲（Bill Gates）2018年度選書之一。

身為安迪粉絲的比爾蓋茲，表示冥想幫助他覺察內心的想法。更強調書中「安迪採取入門的方法，但是他帶領我開始冥想，且使我堅持下去的」。

比爾蓋茲甚至表示，自己在20多歲時，就曾停止聽音樂和看電視大約五年的時間，希望能夠專注在對軟體的思考。當時蓋茲也知道很多人會使用冥想達到專心的目的，但是他並不感興趣，並認為冥想和輪迴相關，就沒有加以考慮。

但自從蓋茲閱讀完《Headspace冥想正念手冊》後，表示自己對冥想有更完善的理解，並認為冥想和信仰或神秘主義無關。自己更身體力行，現在每週冥想兩次或三次，每次大約10分鐘的冥想，有時會和妻子梅琳達一起。

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冥想的好處，遠超乎你的想像

在大眾更關注自身心理健康的現今，《冥想正念指南》的推出，無疑提供觀眾更有趣學習冥想的方式。

不僅打破大眾對於冥想的迷思，每集教導一項簡單的技巧，像是觀照內心，引導觀眾將注意力聚焦在自身內心的想法，並保持不批評事物的態度，幫助我們更專注於當下，減少外在環境的紛擾。

過去更有研究發現，開始冥想後，有著許多好處。其中，透過主觀／客觀報告以及腦部掃描的研究顯示，冥想可以改善注意力的掌控；並且有幫助疼痛減輕的作用。

《冥想正念指南》推出後不僅大獲好評，更在IMDb（網路電影資料庫）奪下8.7的高分。對冥想感興趣、想重新拿回生活掌控權的你，不妨今日就開始跟著影集，著手練習冥想，慢慢感受內在的思緒。

本文轉載自遠見雜誌