果菜汁也不健康！超商飲料「驚人含糖量」曝光

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記者劉靜／綜合報導

炎炎夏日，民眾到超商購買飲料，方便又消暑，但其實超商的罐裝飲料，含糖量可能比手搖飲更高。營養師高敏敏昨（16）日指出，就連柳橙汁都相當於手搖飲的7分糖！對此她列出多種罐裝飲料的含糖量，提醒大眾選擇飲料時，不僅要看熱量，更要注意糖分，以免攝取過量導致肥胖。

營養師列出前十名高糖分罐裝飲料。（圖／中天社群製作）
營養師列出前十名高糖分罐裝飲料。（圖／中天社群製作）

營養師高敏敏於臉書發文表示，一顆方糖約=5克的糖=20大卡，根據圖中的含糖量排名，一瓶600ml的果汁汽水，就有高達14顆方糖的含糖量，名列第一；同為600ml的沙士，含糖量也有12顆方糖，排名第三。至於被認為「健康」的果菜汁，含糖量竟然名列前茅、第五名，580ml果菜汁含糖量約為10顆方糖。

高敏敏提醒，衛福部建議每日精緻糖攝取，不超過一天總熱量10%，最好能降至5%。若每日攝取2000kcal為例，添加糖攝取應低於200kcal，最好更低至100kcal，大約是25~50g糖量，相當於5顆方糖，但圖中隨便一瓶飲料都超過了。

對於飲料的選擇，高敏敏進一步提出建議：

1.喜歡茶類的人：要小心很多含糖茶的精緻糖量也不低

2.選奶茶類的人：要注意體脂肪問題，可能會有看起來不胖但體脂肪高的情況

3.選果汁類的人：有時常常忽略營養標示跟膳食纖維

4.不要被酸酸的飲品給欺騙了，為了減少酸度反而可能會加入更多糖

5.標榜健康的蔬果汁，雖然熱量不高，卻也有著約48g的含糖量

6.能吃水果就不要喝果汁，可以吃到更多纖維跟營養，咀嚼也能增強飽足感

7.如果真的喜歡喝飲料，建議可以喝無糖茶、牛奶、優酪乳、豆漿等，像現在邁入夏天，也可以自己泡杯冰冰涼涼的蜂蜜檸檬水來喝。

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