便祕上不出來！醫點名這水果「效果贏瀉藥」：適合2類人

現代人常飽受便秘之苦，上不出大號讓人困擾！有醫師分享國外研究，每天吃2顆綠色奇異果，每週排便次數增加1.5次，效果更勝於「瀉藥」，且奇異果屬低GI水果，適合糖尿病患或想減重的人食用。

「便祕可以吃什麼水果？」胃腸肝膽科醫師錢政弘先前在臉書發文分享，紐西蘭奧塔哥大學的學者在美國胃腸學期刊AJG中提出「綠色奇異果可以改善便秘」。其實以前就知道奇異果含豐富纖維質可以幫助排便，不過多數的研究參加人數不多，研究設計不夠嚴謹，說服力還不足。

這次紐西蘭的學者找來日本、義大利和紐西蘭3個國家的志願者，共184位參加臨床試驗，分成「健康組」、「功能性便秘組」和「便祕型腸躁症組」3組，其中便秘型腸躁症的定義是指其便秘會伴隨著腹痛，而功能性便秘患者沒有腹痛症狀。研究的目的是在比較奇異果和臨床上第一線使用的藥物（psyllium洋車前子）對於慢性便秘的患者的治療效果，該藥物在台灣非健保藥，多為保健食品。

參加者每天吃「2顆去皮綠色奇異果」或瀉藥（洋車前子7.5克）依序各1個月，並記錄吃水果或吃藥時排便的情況，接著做分析比較。統計發現，2組有便秘的患者，吃奇異果的效果明顯優於吃瀉藥，每週自發性排便的次數明顯增加1.7倍，同時原本胃腸道不適的症狀也顯著改善。

錢政弘指出，便秘是很多人的困擾，從嬰兒到老人都有可能便秘，如果能不吃藥，靠調整飲食排便當然是最好。綠色奇異果能幫助排便，主要是含有豐富的纖維可以吸收水分軟化糞便，讓排便可以不用那麼費力，此外奇異果是屬於低GI（升糖指數）水果，適合糖尿病患或想減重的人食用。

除了奇異果，錢政弘也指出「其實香蕉也可以幫助排便」，只是什麼顏色、什麼熟度的香蕉效果最好還不太明確，感覺每個人吃香蕉的反應也不太一樣，台灣若能有類似的臨床研究或是大數據分析就能回答更多問題。

他也好奇發問，「究竟奇異果或香蕉哪一個比較能幫助排便？各位有答案嗎？」文章曝光後，有熱心民眾就以自身經歷解答，「熟透的奇異果，效果如同瀉藥般奔騰」。

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